ASHWAGANDHA : La plante adaptogène équilibrante et vitalisante venue d’Inde

Conseils essentiels de Patrice le Biologiste 

" L'Ashwagandha est une plante adaptogène utilisée en médecine ayurvédique pour ses propriétés anti-stress, anti-inflammatoires et immunostimulantes. Pour de meilleurs effets, le combiner avec d'autres adaptogènes tels que le ginseng ou la rhodiola est idéal pour renforcer ses effets sur la santé. 

Prendre des compléments alimentaires contenant des vitamines B et des acides aminés peuvent également soutenir le système nerveux et améliorer la réponse au stress."

Les points FORTS de l'Ashwagandha :

+ Soutient les performances physiques et mentales, 

+ Aide à réduire le stress et l'anxiété,

+ Stimule l’énergie et la vitalité,

+ Optimise la concentration et la vigilance,

+ Favorise un sommeil réparateur, 

+ Aide à renforcer la résistance du corps aux infections.

L’ashwagandha (Withania somnifera), également connue sous le nom de ginseng indien, est une plante médicinale aux propriétés remarquables.

L'Ashwagandha est une plante de la famille des Solanaceae. Elle fait partie de la pharmacopée traditionnelle de l'ayurveda en Inde et connaît en Occident, à la faveur des réseaux sociaux, une certaine visibilité au début des années 2020 pour ses bienfaits supposés.

1 - Qu’est-ce que l’ashwagandha ?

L’ashwagandha, de son nom botanique Withania somnifera, est un petit arbuste à fleurs jaunes. On la cultive naturellement en Inde, en Afrique du Nord et au Moyen-Orient. Son nom vient du sanskrit et signifie “odeur de cheval”, car la racine d’ashwagandha évoquait celle des chevaux.

En raison de ses vertus médicinales, elle est désormais cultivée dans de nombreuses régions du monde.

Elle fait partie intégrante de la médecine ayurvédique, un système de médecine traditionnelle originaire de l’Inde, depuis plus de 3 000 ans. Son nom sanskrit se traduit littéralement par “l’odeur de cheval”, ce qui réfère non seulement à son odeur unique mais aussi à la force et à la vigueur qu’elle est censée conférer à ceux qui la consomment.

Elle est également connue sous le nom de "Ginseng de l'Inde" en raison de ses propriétés adaptogènes, similaires à celles du Ginseng (Panax ginseng). Bien qu'ils aient tous deux des effets antistress, l'Ashwagandha se distingue du Ginseng par ses actions sur le système nerveux. L'Ashwagandha est recommandée pour les personnes souffrant d'épuisement général et pour soulager le stress (en Ayurveda, elle équilibre les doshas Vata et Kapha). En revanche, le Ginseng est bénéfique pour les personnes confrontées à un stress important et à court terme, en les aidant à s'adapter en augmentant leur capacité d'adaptation.

 Voici quelques caractéristiques botaniques importantes concernant sa culture et sa récolte.

2 - Description botanique et culture de l'ashwagandha

L’ashwagandha est une plante vivace de la famille des Solanacées. Elle possède des feuilles ovales, vertes et légèrement velues. Ses fleurs sont petites, en forme de cloche et de couleur vert pâle à jaunâtre. Les baies de l’ashwagandha sont rouges à orange à maturité.

Culture de l’ashwagandha :

L’ashwagandha préfère les climats chauds et secs.

Elle peut être cultivée à partir de graines ou de boutures.

Le sol doit être bien drainé et légèrement sableux.

La plante nécessite plein soleil pour une croissance optimale.

Récolte de l’ashwagandha :

La récolte des racines d’ashwagandha se fait généralement après 1 à 2 ans de croissance.

Les racines charnues sont déterrées à l’automne.

Il est important de récolter les racines lorsque la majorité des feuilles sont tombées, que les tiges commencent à sécher et que les racines ont atteint leur maturité (elles deviennent brunes ou grises).

Le taux d’humidité des racines doit être compris entre 14 % et 15 % pour un stockage optimal.

3 - Les lieux et pays de production de l’ashwagandha

L’ashwagandha, également connue sous le nom de ginseng indien, est originaire de l’Inde, du Pakistan et du Sri Lanka. Elle possède une longue et riche histoire d’utilisation dans ces régions. De nos jours, sa culture s’est étendue à d’autres pays, et elle est également produite dans des régions telles que les États-Unis, le Canada, le Mexique, l’Allemagne, le Royaume-Uni, la France, l’Espagne, la Belgique, la Russie, les Pays-Bas, l’Italie, la Turquie, la Suisse, la Suède, le Danemark, la Norvège, la Finlande, la Chine, le Japon, l’Australie, la Corée du Sud, Singapour, la Thaïlande, l’Indonésie, Taïwan, Hong Kong, la Malaisie, et la Nouvelle-Zélande.

Les feuilles contiennent de nombreuses withanolides.

Les withanolides possèdent diverses propriétés pharmacologiques et constituent de potentiels candidats pour des remèdes à haute valeur.

La composition c’est aussi des acides aminés libres, des alcaloïdes, de l’acide chlorogénique, des glycosides, des tanins, des flavonoïdes.

Acides aminés libres (incluant l’acide aspartique, la glycine, la tyrosine, l’alanine, la proline, le tryptophane, l’acide glutamique et la cystine).

La Withaférine A, pharmacologiquement validée quant à ses activités anti-oxydantes et protectrices cellulaire, adaptogènes, anti-stress, anti-spasmodiques, immuno-modulatrices, neuroprotectrices, cardio protectrices et antiradicalaires fortes.

Les baies contiennent des tanins, des flavonoïdes, des acides aminés libres incluant la proline, la valine, la tyrosine, l’alanine, la glycine, l’hydroxyproline, l’acide aspartique, l’acide glutamique, la cystéine et la cystine.

4 - Utilisations et vertus de l’ashwagandha 

L’Ashwagandha est une des plantes les plus connues de l’Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne. La partie la plus couramment utilisée comme remède est la racine contenant de puissantes molécules qui confèrent à l’ashwagandha toutes ses vertus sur le système nerveux. Reconnue pour avoir de réelles propriétés adaptogènes, l’ashwagandha favorise l’endormissement et le sommeil tout en devenant un tonique nerveux chez les patients usés par le stress de la vie moderne.

Aussi, elle est traditionnellement utilisée comme un tonique général qui apporte de la vitalité et la longévité, connu aussi comme aphrodisiaque.

L'ashwagandha possède des propriétés antioxydantes : grâce à sa richesse en withanolides, elle est identifiée comme ayant des propriétés antioxydantes.

Son rôle sur la stabilisation émotionnelle et en tant qu’anti-inflammatoire général est de plus en plus prisé par thérapeutes et leurs patients.

L'ashwagandha est utile dans la prise en charge des périodes de tension mentale et nerveuse et d'anxiété.

Il permet aussi de vaincre la fatigue, pour plus de vitalité, retrouver la forme et le tonus !

Les 11 propriétés scientifiquement reconnues de l'ashwagandha :

1. Réduction du stress et de l'anxiété : L'ashwagandha peut aider à soulager le stress et l'anxiété.

2. Stabilisation de la glycémie : Elle peut contribuer à faire baisser la glycémie.

3. Amélioration de la mémoire et de la concentration : L'ashwagandha a des effets positifs sur la mémoire et la concentration.

4. Augmentation de la fertilité chez les hommes : Elle peut améliorer la qualité du sperme et la fertilité masculine.

5. Renforcement de la force musculaire : L'ashwagandha peut augmenter la force musculaire.

6. Prévention et réduction de l'acné : Elle peut être bénéfique pour la peau en prévenant et réduisant l'acné.

7. Soutien pour la santé cardiaque : L'ashwagandha a des propriétés bénéfiques pour le cœur.

8. Possibilité d'effets protecteurs contre les désordres cellulaires : Des études suggèrent qu'elle pourrait avoir des propriétés antioxydantes.

9. Réduction de la pression artérielle : Elle peut aider à faire baisser la tension artérielle.

10. Soulagement de la dépression légère : L'ashwagandha peut être utile pour améliorer la vitalité émotionnelle en compléments des oméga 3.

11. Réduction du risque de maladie neurodégénérative : Certaines recherches indiquent qu'elle pourrait réduire le risque de ces désordres de type Alzheimer, parkinson et sclérose en plaque et autre sclérose en plaque ou démence liée à l'âge.

L'ashwagandha est considérée comme un adaptogène, ce qui signifie qu'elle aide le corps à mieux résister au stress. Elle est cultivée dans de nombreuses régions du monde en raison de ses vertus médicinales. 

Utilisations et posologies : 

Pour traiter tous les problèmes liés à l'insomnie, l'anxiété, la fatigue mentale ou physique, la perte de libido ou les troubles de l'impuissance sexuelle, nous recommandons un traitement à base d'Ashwagandha. Ce traitement peut être préventif, effectué 2 à 3 fois par an, ou curatif, en cas de présence de ces troubles, sur une période d'au moins 6 semaines.

En prévention : En cas de périodes difficiles liées aux changements de saisons, un traitement à base d'Ashwagandha permet de renforcer l'organisme tout en luttant contre les effets néfastes du stress interne. Ce traitement peut être réalisé de différentes manières :

• Racine réduite en poudre : 

Prendre 5 g par jour pendant 4 à 5 semaines, à renouveler si nécessaire après une pause de 10 jours. La poudre peut être mélangée à un jus de fruits, de l'eau ou aux aliments. Elle peut être difficile à prendre en raison de son goût intense, il est alors possible de l'ajouter à de la pâte de dattes avec un peu de cardamome.

• Infusion : 

Faire une infusion de 1 à 2g de racine en poudre par tasse d'eau chaude (mais non bouillante). Prendre 2 tasses par jour pendant 6 semaines.

• Macérât alcoolique :

Prendre 15 à 20 gouttes 3 fois par jour, diluées dans un peu d'eau, en dehors des repas, pendant 4 à 5 semaines, à renouveler si nécessaire après 10 jours de pause.

En traitement curatif : En cas de situation de stress intense ou de surmenage, il est recommandé de suivre un traitement à base de 5g de racine en poudre par jour, et ce pendant 6 semaines consécutives.

Si le stress s'accompagne d'insomnies, cette dose peut être prise une heure avant le coucher, par exemple dans un chaï. Cependant, il est important de noter que l'Ashwagandha n'est pas un somnifère et n'agit pas instantanément, mais elle contribue à rééquilibrer et réguler les cycles de sommeil sur le long terme, favorisant ainsi un sommeil plus réparateur.

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5 - La prise et le dosage recommandé de l’ashwagandha

Le dosage recommandé d'ashwagandha peut varier considérablement en fonction de la forme sous laquelle elle est consommée (poudre, capsule, extrait liquide, etc.) et des objectifs de santé visés. 

Généralement, pour les suppléments à base d'extraits de racine d'ashwagandha, la dose quotidienne peut varier de 250 mg à 600 mg, divisée en deux ou trois prises. 

Il est crucial de commencer par une dose faible et de l'augmenter progressivement, tout en observant la réaction de votre corps. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément, surtout si vous prenez déjà des médicaments.

L'ashwagandha peut être prise à n'importe quel moment de la journée, mais certaines personnes préfèrent la consommer avant le coucher pour profiter de ses effets relaxants.

6 - Les compléments alimentaires à associer avec l’ashwagandha

Pour optimiser les bienfaits de l'ashwagandha, vous pouvez l'associer à d'autres compléments alimentaires :

- Le curcuma : pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

- La rhodiola : une autre plante adaptogène qui peut compléter l'effet de l'ashwagandha sur la gestion du stress.

- L’oméga-3 : pour soutenir la fonction cognitive et la santé mentale.

- Le magnésium : pour aider à la relaxation musculaire et améliorer la qualité du sommeil.

- Le stabilium : un produit à base de garum extrait neuro’actif pour réduire le stress, la fatigue et soutenir la mémoire, la concentration.

- Le neurozen : à base de polypeptides marins, du ginkgo biloba, du magnésium ainsi que de l'aubépine pour réguler le système nerveux et soutenir l'équilibre psychique.

- Le zen’Gin : pour combattre la fatigue, ce produit est un renforçant corporel et mental pour tous les membres de la famille, grâce à sa formule enrichie en magnésium, extrait de ginseng et effet apaisant.

- Le calm’actif : il permet d'apaiser et d'être plus détendu, grâce aux actions sédatives et relaxantes des extraits de plantes qui favorisent la résistance au stress et aident à préparer un sommeil plus serein.

- L’EPA DHA : ce complexe huileux contribue à réguler les fonctions cardiovasculaires et cérébrales mais aussi oculaires ou émotionnelles.

En résumé des propriétés de l'ashwagandha

• Soutient les performances physiques et mentales,
• Stimule l’énergie et la vitalité,
• Optimise la concentration et la vigilance,
• Favorise un sommeil réparateur,
• Épaule en cas de stress et de tensions.

L'Ashwagandha, Withania somnifera, également connu sous le nom de Ginseng indien, est une plante originaire d'Inde, traditionnellement utilisée en médecine Ayurvédique depuis plus de 3000 ans. C'est une plante adaptogène en raison de ses multiples vertus. Elle contribue à l'équilibre émotionnel et au bien-être général.

L'ashwagandha est une plante puissante aux multiples bienfaits, capable de soutenir le corps et l’esprit de diverses manières. En associant une consommation prudente de cette plante à un mode de vie sain et aussi à d’autres compléments, vous pouvez potentiellement améliorer votre bien-être général.

PROTECTION SANTÉ NATURELLE :

Les informations de cet article Hyperbio ne peuvent en aucun cas engager notre responsabilité, quant à une utilisation à mauvais escient ou erronée, de même ces informations ne pourront être considérées comme une quelconque prescription thérapeutique ou médicale et ne peuvent en aucun cas remplacer une consultation auprès d'un professionnel de la santé. Consultez un otorhinolaryngologiste spécialisé dans les maladies de l’oreille, du nez et de la gorge pour un diagnostic complet. Ces compléments alimentaires sont à tenir hors de portée des enfants en bas âge.

De plus, un Ingénieur en Biologie Naturo-conseil référent d'Hyperbio peut vous conseiller avec des conseils personnalisés/sur-mesure. Consultez-nous maintenant ! 

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