Le Stress: Mieux le gérer grâce à des solutions naturelles.

- Catégories : Détente et sommeil
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Mieux gérer son Stress:

Les solutions naturelles

Le stress est souvent le reflet de nos conditions de vie.

Face au culte de la performance, de la compétition et de la perfection, le stress s’infiltre insidieusement dans nos vies.

Le stress est un bon stimulant qui peut être bénéfique dans la vie de chacun d’entre nous, il est indissociable et indispensable à une vie normale, il permet d’activer des fonctions mentales, émotionnelles, métaboliques pour répondre à des situations auxquelles nous n’avions pas prévus de faire face.

Le stress est un mécanisme naturel offert à notre organisme, qui va mettre en route dans notre système nerveux une réaction hormonale puissante (adrénaline, dopamine) qui nous permet de faire face à un évènement ponctuel, ainsi qu’à certaines situations dangereuses en décuplant notre énergie. Il va donner à notre corps plus de possibilités, de réactivité, une résistance musculaire plus forte, des pensées qui s'enchaînent plus vite, un rythme cardiaque qui s’accélère, le sang circule plus vite. Ce bon stress nous en avons besoin pour avancer car il permet de répondre aux défis de la vie qu’ils soient physiques, mentaux et émotionnels.

Mais nous ne sommes pas tous égaux devant le stress.

En revanche, le stress peut devenir nuisible quand il s’installe dans la répétition et dans la durée.

Notre système nerveux autonome régule les fonctions automatiques de notre organisme en l’occurrence notre production hormonale.

Il est constitué de trois éléments :

  •  l’orthosympathique, qui joue le rôle d’accélérateur (il stimule, déclenche, accélère…) 

  •  le parasympathique qui joue le rôle de frein ( calme, ralentit, tempère…).

            Ces deux éléments sont censés être en équilibre.

  • Et le système entérique, qui se trouve dans la paroi du tractus gastro-intestinal. Bien qu'il soit en interaction avec les 2 autres parties, il fonctionne de façon indépendante des autres centres nerveux.

Quelles sont les conséquences des situations stressantes?

La réaction d’alarme:

Les situations stressantes, angoissantes, intenses, difficiles à gérer, les pensées récurrentes à connotation négative, la multiplication des micros stress imposés au quotidien, plus insidieux, plus sournois, ces petits impacts et pressions répétés que nous inflige la vie moderne ne laissent plus suffisamment d’espace à notre système neuro émotionnel pour secréter harmonieusement la production des hormones du bien-être et de la bonne humeur (Sérotonine, dopamine, ocytocine, endorphine). L’accélérateur (l’orthosympathique) est sollicité exagérément, il s’emballe et quand notre système nerveux n’a pas de période de récupération ce déséquilibre nous installe dans un état de stress permanent.

La phase d’épuisement:

Ce stress chronique sans période de récupération peut être considéré comme pathologique. Il va puiser dans nos ressources et nous épuiser physiquement et nerveusement. C’est la porte ouverte au burn-out qui au fil du temps provoque vieillissement prématuré, fatigue, problèmes digestifs, troubles du sommeil, douleurs musculaires, affaiblissement du système immunitaire, inflammation et affections chroniques.

En fait, notre santé émotionnelle est un facteur majeur dans le développement de la plupart des maladies.

Et si le stress était contagieux ?  

Une nouvelle recherche a révélé que le simple fait d’être entouré de personnes stressées (par choix ou par obligation) peut par ressenti susciter une réaction de stress par empathie.

Comment agir naturellement et quotidiennement contre le stress?

Avant de se diriger vers ces solutions médicamenteuses, notre équilibre mental et physique peut être retrouvé grâce à des méthodes naturelles, des habitudes d’hygiène de vie et des activités antistress qui passent par la nutrition, la respiration, la phytothérapie, et en renforçant notre statut minéral et vitaminique.

Plusieurs actions à mettre en place:

  •  Une alimentation de qualité et adaptée à notre terrain permet de réguler les processus inflammatoires tout en apportant les nutriments essentiels à la sérénité et au fonctionnement global du corps, en particulier dans la synthèse hormonale et cela aura un impact sur le sommeil et sur notre fonctionnement intellectuel.

  • Le contrôle de notre respiration a un impact direct sur le parasympathique. Plusieurs méthodes sont aujourd’hui proposées, basées sur le contrôle de la respiration et sa régularité (exemple la cohérence cardiaque).

  • Sophrologie, hypnose peuvent aider à retrouver notre bien-être. S’imposer une forme de pensée permet d’évacuer nos pensées négatives.

  • La méditation pour augmenter les émotions positives.

  • L’activité physique régulière réduit le stress, l’anxiété et la dépression, procure une meilleure estime de soi, déclenche dans l'organisme la production d'hormones appelées endorphines qui procure un sentiment de bien-être après le sport. (La motivation est souvent difficile face à un état de fatigue chronique et l’activité doit rester ludique).

  • L’aromathérapie s'avère appropriée dans les cas de stress puisque les huiles essentielles possèdent d'innombrables propriétés intéressantes agissant sur le système nerveux central, orthosympathique, parasympathique et autonome.

  • Les fleurs de Bach sont recommandées pour soulager beaucoup de troubles émotionnels comme la dépression, la peur, l'anxiété, le sentiment de solitude, les chocs émotionnels.

  • Quelques plantes et infusions anti-stress peuvent nous aider :

    • La rhodiola plante adaptogène pour réduire l'impact négatif du stress sur l'organisme et améliorer l’état d’esprit.

    • L'aubépine, la plante idéale contre l'anxiété et la nervosité.

    • La mélisse pour favoriser la relaxation.

    • La passiflore pour calmer l'agitation nerveuse.

    • Le millepertuis pour réguler l’attention, les émotions et l’humeur, avec un effet régulateur de la mélatonine.

    • Le Tilleul, et la camomille pour apaiser et mieux dormir.

  •  Les vitamines et minéraux indispensables pour éviter l’excès d’acidité qui  nourrit la fatigue chronique.

 Le magnésium organique essentiel pour une santé optimale contribue à la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine qui aident à réduire les symptômes liés aux troubles de l’humeur, à l’anxiété et à la dépression. Participe au bon fonctionnement des systèmes nerveux et musculaires. Pour relaxer, calmer, et détendre.

 La vitamine C naturelle (plus facile à métaboliser par l’organisme)pour son action antioxydante. C’est la star de l’anti-fatigue et de la stimulation immunitaire, la Vitamine C intervient dans des dizaines d’opérations métaboliques. Elle permet de diminuer la réponse physiologique face à une situation de stress. Des cures faites régulièrement  auront le meilleurs effet .

           Les vitamines du groupe B. Elles favorisent le fonctionnement harmonieux du système nerveux et du cerveau. Indispensables pour limiter les effets du stress.

           Les oméga 3. Les bienfaits des omégas 3 pour la santé ne sont plus à  démontrer. Ils permettent de lutter contre le stress l'anxiété et même de prévenir la dépression. Les cellules nerveuses sont friandes en acides gras essentiels. Un surplus d'Oméga-3 est toujours bénéfique.

Enfin:

          

  • Les probiotiques et prébiotiques. L’influence de notre flore intestinale sur nos fonctions vitales est  importante. Aujourd’hui, les recherches permettent de mieux comprendre comment le  stress induit des changements au niveau des interactions complexes intervenant entre les cellules intestinales, les cellules immunitaires et les cellules nerveuses, modifiant la colonisation microbienne de la surface des muqueuses. 

Les probiotiques aident à équilibrer, renforcer et préserver l’indispensable biodiversité de notre microbiote qui  jouent un rôle fondamental dans la gestion  de nos émotions en nourrissant ces micro-organismes qui produisent les neurotransmetteurs du bien-être, de la joie et de la bonne humeur.

     

 

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ATTENTION :

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