Marathon du Beaujolais et la nutrition des sportifs, athlètes, joggeurs et Runners

Le Marathon International du Beaujolais édition 2023 

a lieu le samedi 18 novembre 2023. 

Voici quelques informations supplémentaires sur l'événement :

- Lieu : Le marathon se déroule à Villefranche-sur-Saône, en Beaujolais.

- Courses : Plusieurs courses sont organisées, dont le Marathon (42 km), le Semi-Marathon (21 km), le 13 Km du Rhône, et la Family Marathon (2 km 532). Il y aura également une randonnée de 7,5 km.

- Départs : Le départ du Marathon sera à Fleurie à 9h00. Le Semi-Marathon commencera à l'avenue St Exupéry à Villefranche à 12h00. Le 13 Km du Rhône commencera également à l'avenue St Exupéry à Villefranche à 14h30.

- Inscriptions : Vous pouvez vous inscrire en ligne ici.

- Programme du week-end : Le marathon du Beaujolais est également trois jours de fêtes. 

Il y aura des activités organisées pour vous durant le week-end du vin Beaujolais Nouveau.

N'oubliez pas que les déguisements sont conseillés pour toutes les courses ! C'est un événement sportif et festif qui promet d'être de plus en plus mémorable année après années. 

Profitez-en bien et pensez à suivre quelques règles d’hygiène alimentaire de base !

Vous pouvez venir gratuitement prendre une tisane chaude, un reconstituant physiologique avant ou après votre effort à ESPACE NATURE une boutique qui accompagne les sportifs et le marathon du beaujolais depuis ses débuts et même depuis plus de 70 ans.

ESPACE NATURE HYPERBIO

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Le magasin Espace Nature sera ouvert lors du Marathon, dès 9H samedi matin.

Venez goûter à des formules dynamisantes, 100% naturelles, avant de courir. Ou venez goûter une tisane chaude si vous courrez également, ou si vous êtes simplement spectateur.

Qu’est ce que le marathon du Beaujolais ?

Le Beaujolais représente une identité spécifique pour ses vins, sa cuisine et sa bonne humeur. Garder sa forme en courant au travers des vignes de monts du beaujolais n’est pas inférieur à tout cela. C’est là que tout a commencé. L’inter-beaujolais et les autres acteurs institutionnels des alentours de Villefranche ont alors imaginé le Marathon International du Beaujolais. L’épreuve part de Fleurie, l’un des vignobles les plus réputés, pour se terminer à Villefranche. Tout cela se passe pendant le week-end qui suit la fête du Beaujolais Nouveau. 

Ce projet voit le jour, après la participation de trois coureurs du Beaujolais au marathon de New-York en 1995, en novembre 1997 après de longues heures de travail. Quelques centaines de coureurs se sont alors rués vers Villefranche-sur-Saône, au travers des vignes du Beaujolais. Au fil du temps, la course gagne en notoriété et est devenu le « Marathon International du Beaujolais » en 2011. En 2022, le Marathon International du Beaujolais a enregistré plus de 20 000 coureurs, battant ainsi son record d’inscriptions de 2019 avec 18 000 coureurs. Cet évènement confirme son statut d’être le plus grand rendez-vous running festif de France en automne et fait partie des top 10 du marathon français.

Toujours de nouveaux parcours, nouveaux sites chaque année mais par contre toujours la même ambiance, le même plaisir partagé entre coureurs, bénévoles et organisateurs.

Le programme intense du marathon du Beaujolais

Cet événement s’adresse aux amateurs de sport ainsi qu’à ceux partageant l’esprit de la région. Une très belle fête bâtie autour des valeurs qui fédèrent la région : le sens de l’accueil, de la convivialité, de la solidarité. Les festivités commencent le jeudi avec l’inauguration du village marathon. C’est un lieu de rencontre autour des spécialités locales et du Beaujolais Nouveau. Le vendredi, une journée consacrée par la traditionnelle Pasta Party (une soirée pâte), prévue pour rassasier les coureurs avant leur course aux aurores mais aussi pour nouer des liens autour de la culture locale. Enfin le samedi, le jour J, c’est le moment des courses. Sans oublier qu’il y a différents parcours tels que : le marathon de 42km, le semi-marathon, le marathon-relais, le family marathon de 13 km de course et la randonnée pour elles. Elles démarrent toutes aux premières lueurs et sont rythmées par diverses animations et points de ravitaillement aux couleurs locales. 

Fin de la course, la journée va se terminer par une petite soirée appelée « La Nuit du Marathon », destinée à tous les coureurs. Le dimanche, finalement, les participants ont l’opportunité de clôturer leur immersion dans la région avec une visite du hameau Duboeuf, suivie d’un déjeuner. Au programme, la découverte de la riche histoire des vins du Beaujolais, accompagnée d’une dégustation des vins de la maison.

Au final, le mot d'ordre de cet événement incontournable en Beaujolais, existant depuis 23 ans, c'est de s'amuser !

Quiconque peut participer à cet évènement : un coureur passionné, amateur de beaujolais, ou simplement un amoureux des moments de convivialité et festifs. Mais comment bien se préparer pour courir le Marathon International du Beaujolais ?

Le marathon est une expérience incroyable et unique. C’est une performance musculaire pour découvrir, s’affronter à ses limites physiques.

Rôle du conseiller en nutrition pour les coureu(se)rs, marathonien(ne)s et athlètes :

Le conseiller en nutrition d’Hyperbio donne des conseils sur la composition de l’assiette de l’athlète.

Il aide à comprendre où l’athlète en est et comment il peut arriver là où il veut être en termes de nutrition.

Il propose un accompagnement personnalisé en fonction des besoins et les attentes de chaque athlète.

Le sport c’est bien, la course à pied en particulier comme le jogging et le marathon !

Toutes les activités physiques pratiquées au niveau athlétique, professionnelle ou occasionnelles sollicitent notoirement le corps, les articulations, le système circulatoire et cardiovasculaire, l’immunité et même le mental !

Cette sollicitation peut être extrême quelque soit l'âge, le sexe, le niveau d’hydratation ou de fatigue.

Les sportifs surtout en fonction du niveau d’intensité d’effort, dépendent de leur état physiologique et de la fréquence d’entraînement.

De ce fait, pensons à ne pas trop forcer intensément inutilement en une seule fois. Laissons au corps le temps de l’adaptation progressive sur plusieurs mois idéalement.

A l’inverse du bénéfice, un effort trop intense et soutenu peut créer de réels dommages à l’organisme tant au niveau musculo-ligamentaire, que cardiaque, que veineux ou même déstabiliser le système digestif (dysbiose par acidose) voire même d’autres désordres !

Pour vous aider, faites appel à de bons nutriments naturels de compensation et soutient diététique et en compléments alimentaires naturels.

Les conseils pour l’entrainement du marathonien(ne) et du semi-marathonien(ne)

> Préparation pour le marathon du beaujolais

Dans un premier temps, lorsque vous commencez à courir, il est fortement conseillé d'alterner marche et course à pied. Il est primordial que le mental et le physique tiennent toute la course. 

Votre pack de nutrition complet spécial marathon :

Avant le marathon

1 – Bien choisir son équipement,

2 – Bien se nourrir et bien s’hydrater,

3 – Faire des étirements doux,

4 – Prendre soin de ses pieds,

5 – Prendre soin de son corps,

6 – Vérifier son cardio et sa vitesse.

L’alimentation pour le marathon et la course à pied ou footing

Au même titre que l'entraînement et que le sommeil, l'alimentation est un pilier essentiel pour réussir son marathon.

Un marathon se prépare plusieurs mois en amont de la compétition.

Il est important de vérifier ses carences nutritionnelles.

Le corps a besoin de protéines pour construire les muscles, de lipides avec de bonnes matières grasses riche en acides gras essentielles (oméga 3,5,6,7,9) et de glucides notamment via les féculents de préférence biologiques pour donner de l'énergie au corps

• Proscrire les aliments transformés et opter pour des aliments de saison.
• Améliorer son hygiène de vie (dormir au moins 7 à 8 heures par nuit) et augmenter son apport hydrique (1,5 litres d’eau par jour), diminuer les jus de fruits industriels et boissons chimiques.
• Cuisiner avec des matières grasses de qualité (huiles vierges biologiques première pression à froid).
• Consommer des bonnes sources d’omega 3 (huiles, graines oléagineuses, poissons froids).

A dix jours de la compétition, il convient de continuer à améliorer son hygiène de vie:

• Dormir 7 à 8 heures par nuit est indispensable,
• Continuer l’apport hydrique à 1,5 litres d’eau par jour,
• Choyer son système digestif (la course stimule énormément le péristaltisme). Plus on court, plus on le stimule et plus le transit s’accélère,
• Consommez des fibres douces, du pollen, du riz, du jus de myrtille en guise de prévention intestinale.

Il convient d’éliminer les fruits et légumes crus en cas de soucis gastriques récurrents.

A J-3, on cuisine des choses simples, le plaisir est un aspect important il faut simplement veiller à trouver un équilibre sur les quantités à la fois, ne pas se sous-alimenter ni trop manger au risque d'avoir des troubles digestifs et des difficultés à dormir.

Le repas de la veille, il est préférable de manger des féculents comme des pâtes ou du riz (mais pas complet). Le but de ce repas est de maintenir sa réserve de glycogène, tout en réduisant les fibres.

Le matin de la course, le petit déjeuner doit être très énergétique. Le but est de compléter ses réserves de glucides, très sollicités pendant la course. On mange des valeurs sûres, des aliments que le corps est habitué à consommer.

Les pâtes blanches (non complètes) et les viandes rouges sont fortement déconseillées la veille d'une course surtout pour la présence de gluten en excès.

Pour cette raison, il est recommandé de consommer des féculents comme le riz, les pomme de terre, les châtaignes, voir sarrasin, millet, lentilles ou quinoa, … dans la mesure où elles permettent un apport en glucides conséquent. En ce sens, les féculents sont une source énergétique non négligeable utilisée par le corps pendant l'effort.

Les compléments alimentaires pour l’effort pendant la course

Tout sportif ayant une pratique assidue peinera à apporter à son corps tout ce dont il a besoin chaque jour, même avec une alimentation équilibrée. Les compléments alimentaires sont une excellente solution à la difficulté d’adopter une nutrition sportive contraignante.

Le  système immunitaire lors du marathon du beaujolais

Un effort très intense entraîne un affaiblissement du système immunitaire. Les jours, voire les semaines, qui suivent une compétition représentent une période à risques, en particulier dans les sports d’endurance comme la course à pied. C’est au cours de cette période de fragilité immunitaire que le risque est accru, pour le sportif, de développer une infection.

L’entraînement intensif tend à provoquer des changements délétères pour l’organisme sur certains paramètres du système immunitaire. Beaucoup de ces changements sont dûs aux réponses hormonales et au profil nutritionnel du sportif. On observe souvent dans cette population, lors de bilans alimentaires détaillés, des apports inadéquats en énergie et en micronutriments essentiels au regard des besoins tels que les acides gras oméga 3 mais aussi fer, zinc, cuivre, calcium, vitamines A, B6, B9, B12, C, D, E… éléments impliqués dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Ces déficiences peuvent en effet compromettre sa régulation,  d’autant plus si elles sont multiples et non isolées.

La réponse du système immunitaire est variable entre chaque individu et dépend de l'environnement dans lequel chacun évolue et des différents stades de sa vie.

L’immunité est maintenue par les intestins et l’effort intensif durable met le corps en acidose et peut altérer la flore intestinale et faire une dysbiose ayant une très forte incidence sur les déclenchements de maladies auto-immunes !

Au-delà des menus alimentaires “défenses naturelles” des apports sous forme de compléments alimentaires seront très recommandés et efficaces.

L'énergie pendant un marathon

Le corps utilise le glycogène et les glucides rapides (sucres) et l’oxygène que nous respirons pour produire de l’énergie. Toutefois, les glucides stockés par notre corps représentent l’équivalent d’une heure trente d’effort à allure marathon : impossible de ne dépendre que de ce stock d’énergie, il faut se sustenter pendant la course.

Il est primordial d’apporter au corps les glucides nécessaires au maintien de l’effort pendant plusieurs heures. Le corps peut globalement synthétiser 80 grammes (maximum) de glucides par heure. Cette valeur est un bon indicateur permettant de doser ses ravitaillements pendant un marathon.

Le marathon étant un effort relativement intense, la meilleure option pour ingérer suffisamment de glucides est d’opter pour des ravitaillements liquides. Ces ravitaillements peuvent prendre 2 formes :

• La boisson isotonique : un mélange d’eau et de sucre qui permet d’ingérer des glucides tout en s’hydratant, par petites doses fréquentes (toutes les 10 minutes).

• Les gels énergétiques : très concentrés en sucre et qui permettent d’apporter une dose importante de glucides à intervalles réguliers (toutes les 20 minutes par exemple).

Les acides aminés essentiels pendant la compétition et après l'entraînement.

Ils sont indispensables à la construction musculaire comme pour la définition musculaire.

Parmi les 20 acides aminés, 9 sont dits essentiels car l'organisme ne sait pas les fabriquer et qu’il est essentiel de les apporter par le biais de l’alimentation et des compléments.

L’histidine, l’isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine sont les acides aminés essentiels.La L-carnitine est considérée  comme un acide aminé essentiel conditionnel.

Les muscles sont constitués de protéines et chaque protéine est composée d’acides aminés. Ces derniers sont essentiels pour la construction et la croissance musculaire.

Des  BCAA (Branched Chain Amino Acid - Acides aminés branchés) font partie des acides aminés les plus utilisés et recommandés par les sportifs de haut niveau pendant et après les séances d’entraînements d’endurance et intensives. Ils permettent de conserver et de restaurer les réserves d’acides aminés nécessaires à l’effort et à la construction musculaire. Les BCAA peuvent être utilisés avant, pendant ou après l’entraînement. Mais il faut souligner que leurs effets varient en fonction du moment de la prise.
Pris avant l'entraînement, les BCAA permettent d’augmenter les réserves d’acides aminés de l’organisme. Cela évite ainsi d’épuiser ces réserves pendant l’entrainement.
Il est également possible de prendre des BCAA pendant l’entrainement. De cette manière, ils permettent d’améliorer les performances.

L’apport de tribulus et de zinc améliore la métabolisation des acides aminés. Le Dynactif Naturège est de très grand intérêt !

Ce sont des  acides aminés essentiels que le corps ne sait pas fabriquer. Il est donc indispensable de les consommer par le biais de compléments alimentaires.   

Lors des entraînements à plus haute intensité, on accumule des ions d’hydrogène, ce qui abaisse les niveaux de pH de du sang et contribue à la fatigue.

L'arginine, acide aminé d’exception, joue un rôle dans la division cellulaire, la guérison des blessures, l'élimination de l'ammoniaque par l'organisme, le bon fonctionnement du système immunitaire et la sécrétion de certaines hormones, notamment l’hormone de croissance. À partir de l'arginine, le corps fabrique de l'oxyde nitrique (NO) ce gaz qui favorise la dilatation de nos vaisseaux sanguins lors d’une sollicitation physique. En améliorant le flux sanguin, on bénéficie également d’une meilleure oxygénation et d’une meilleure assimilation des nutriments issus de notre alimentation. 

La L-alanine peut aussi être un atout de la pratique sportive. La L-alanine a de nombreux bénéfices lorsqu’elle est prise en supplément par les sportifs. Elle permet de :

• Limiter la fatigue musculaire,
• Augmenter l’endurance,
• Favoriser la récupération musculaire, 
• Produire davantage d’énergie.

Considérez une dose de 5 g d'arginine avant une course pour en tirer les meilleurs bénéfices.

La L-carnosine aide à stabiliser le pH musculaire en absorbant les ions d’hydrogène (H+) qui sont libérés à une vitesse accélérée pendant l’exercice.

Notre corps entretient un processus permanent de maintien de l’équilibre de notre pH, en utilisant divers systèmes de tampon, qui fonctionnent en grande partie en absorbant les ions H+.

Les muscles réagissent mieux à un pH spécifique et lorsque celui-ci devient trop acide, la performance musculaire chute proportionnellement.

Pour limiter la chute de pH, il est recommandé de consommer du lithothamne en poudre ou des gélules dans les gammes NataVea ou Naturège.

La carnosine permet de vous entraîner à plus haute intensité sur des périodes de temps.

Il s’agit d’un dérivé d’acide aminé qui, une fois métabolisé, devient de la carnosine. Le rôle principal de la carnosine est de tamponner l’excès d’acidité dans les tissus, dont l’acide lactique.  

L’arginine, un acide aminé pour la circulation

Cet acide aminé d’exception favorise la libération d'oxyde nitrique, ce gaz qui dilate nos vaisseaux sanguins lors d’une sollicitation physique. En améliorant le flux sanguin, on bénéficie également d’une meilleure oxygénation et d’une meilleure assimilation des nutriments issus de notre alimentation. 

Considérez une dose de 5 g d'arginine avant une course pour en tirer les meilleurs bénéfices.

Les coureurs sont souvent blessés, pendant le marathon et les blessures au marathon sont très diverses.

• La « tendinite d’Achille » ou tendinopathie calcanéenne

Une déshydratation au cours d'un effort physique intense en est la cause principale.

La tendinopathie Achilléenne (aujourd’hui dénommée tendinopathie calcanéenne) se caractérise par une lésion du tendon d’Achille. Il en existe 2 types bien distincts :

• Les tendinopathies corporéales (haute en plein corps du tendon) qui atteint surtout les sportifs de 30 à 40 ans. Le tendon d’Achille réunit les tendons du muscle soléaire et du muscle gastrocnémien, et relie ces muscles à l’arrière du talon. La tendinopathie calcanéenne corporéale est une pathologie douloureuse chronique ou aiguë du tendon d’Achille.

• Elles sont liées à une surutilisation tendineuse et principalement au cours des sports traumatiques et de contact comme la course à pied. Le tendon est épaissi dans sa partie supérieure de façon fusiforme et douloureux dans sa globalité.

• Les tendinopathies d’insertions (sur le calcanéus) qui touchent des personnes plus âgées (45 à 65 ans) moins actives parfois même sédentaires en surpoids. Elles sont liées à une usure de l’insertion tendineuse et se traduit parfois par des ossifications.

La tendinopathie achilléenne est marquée par des talalgies hautes (douleur au niveau du talon) dont l’origine est variable (inflammation cutanée, tendineuse, osseuse …).

• Au niveau du pied, la myoaponévrosite plantaire pendant la course

Un simple changement de chaussure de running ou bien de chaussure de ville peut déclencher une lésion musculaire, tendineuse ou articulaire qui va gâcher la vie du sportif pendant plusieurs semaines voire plusieurs mois. 

Cette blessure redoutée fait  que les coureurs ne doivent confier leurs pieds qu’à de véritables professionnels du sport.

•  La périostite douleurs situées sur les tibias.

Ces périostites surviennent plutôt chez les coureurs débutants ou à la suite d’une reprise trop intense après une période de repos ou d’un stage intensif par exemple.

• Les douleurs de genoux 

Le syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale

Mieux connu des coureurs sous le nom de « syndrome de l’essuie-glace », la douleur très intense survient toujours pour le même temps de course au niveau de la face externe du genou. 

• La rotule du runner : une mécanique très fine et fragile qui doit faire face à des contraintes maximales

Une douleur située au niveau de la face antérieure du genou. Ces douleurs sont aggravées par les sorties d’une durée supérieure à 30-40 minutes, par la montée des côtes ou au contraire la descente des escaliers, sont souvent accompagnées de sensations désagréables d’instabilité, de craquement, de ressaut.

•  Les douleurs du bassin

La fausse sciatique du runner ou syndrome du piriforme

Le coureur est gêné par une douleur située au niveau de la partie haute de la fesse. Il s’agit en fait d’une compression « tronculaire » du nerf sciatique lors de son passage entre les différents muscles fessiers. Le muscle piriforme (anciennement dénommé pyramidal), dont la fonction essentielle est la rotation externe de la hanche et de la cuisse, est le plus souvent responsable de la compression nerveuse.

• La vraie sciatique du coureur

La douleur s'accompagne de douleurs lombaires et l’irradiation vers la face postérieure de la cuisse est plus importante.

• La pubalgie 

Le coureur est gêné par une douleur antérieure, profonde au niveau du bassin ou de l’aine et qu’il a du mal à localiser parfaitement.

• La fracture de fatigue

un type de fracture très souvent incomplète d’un os causé par une répétition de mouvements ou de traumatismes sur une même zone. Lorsque le seuil de sollicitations sur cet os dépasse sa capacité à accepter ses contraintes, il se fissure et c’est la fracture de fatigue.

Par voie externe, le gel de silice de type Flexilium, flexosil, G5 et Gsil permet de régénérer et soutenir les tissus souples. 

Par voie interne le collagène en gélules (Atroderm et Collagène suprême) ou poudre est remarquable dans les marques NataVéa ou Naturège ou le flexi collagène.

Le manque d'hydratation,  les mauvaises habitudes alimentaires associées au surpoids et à l'obésité, sont souvent liés à une acidification de l'organisme, favorisant les inflammations et donc les tendinites.

Dans le cadre de la pratique régulière de la course à pied et du trail, et dans une logique alimentaire saine, il peut être intéressant de faire appel à des compléments alimentaires indispensables pour améliorer notre bien-être et notre énergie physique et mentale. Le ginseng Blanc de Corée est une solution remarquable pour cela !

Voici une sélection de produits qui peuvent vous être utiles pendant votre préparation.

La vitamine D est sans doute l’un des compléments alimentaires les plus importants pour le coureur. La supplémentation en vitamine D surtout avec le manque d’ensoleillement en hiver réduira alors les risques d’une fracture de fatigue à la sortie de l’hiver, ou quand le volume de travail augmente. Un appauvrissement en vitamine D peut alors entraîner perte de puissance et de force.

La spiruline bio est l’un des compléments alimentaires les plus prisés chez les marathoniens, car la spiruline permet d’apporter la protéine et les micronutriments nécessaires à la préparation, sans apporter de masse grasse. Riche en fer, la spiruline contient également des glucides, des vitamines (E, B et K), des oligoéléments, des minéraux (fer, calcium, magnésium…), des acides gras essentiels, des enzymes notamment la SuperOxyde Dismutase qui permet de lutter contre les radicaux libres et le stress oxydatif, et enfin de la Bêta-carotène connue pour ses propriétés antioxydantes. Super Vital et Trésor de Vie de Vitalplus sont des mélanges multi-vitaminés ainsi que des mélanges d’acides aminés, très utiles avant une compétition sportive.

Le magnésium avec plusieurs chélates aide le muscle lors de la course à pied et en particulier pendant les épreuves longues comme le marathon. L’entraînement et l’enchaînement des séances engendrent une fatigue et un stress. Le magnésium permet de lutter contre ce stress et cette fatigue et prévient les crampes musculaires. Lors de la pratique sportive, le corps peut perdre une quantité non négligeable de magnésium par la transpiration (de 20 à 30mg/jour). Les conséquences peuvent être un manque de sommeil, une fatigue qui s’installe mais aussi l’apparition de crampes, voire de contractures. En veillant à choisir un magnésium parfaitement assimilable.

Le collagène marin associé aux vitamines D3 et C, zinc et calcium participe au bon fonctionnement  des articulations, du cartilage, des os, des tendons et des muscles. La vitamine C issue de l’acérola comme acérol’actif de Naturège aura des propriétés intéressantes en cas de tendinites, surtout combinée à la prise de collagène.

Les omégas 3 qui sont anti-inflammatoires sont aussi des alliés parfaits pour les tendons. Les EPA-DHA issus des huiles de poissons des mers froides comme l’Oméga 3 Fort de NataVéa ou Naturège EPA-DHA ont une meilleure efficacité que les huiles végétales.

Le Ginseng, le Ginkgo biloba, le Ginseng panax blanc et le Guarana, tous connus pour leurs propriétés stimulantes et leurs bienfaits pour la santé. Une combinaison de ces ingrédients actifs, qui stimulent l’énergie et améliore les fonctions cognitives, réduisent ainsi le stress et renforcent le système immunitaire. Ainsi, la formule liquide Royal Panax flacon est recommandée pour un effet tonique et rapide. Le Ginst15 est également conseillé avant de courir, qui est une formule sous forme de poudre à prendre pure ou à diluer dans de l’eau froide ou chaude comme une tisane . La formule Maxiforce de Naturège est très  adaptée aux coureurs de fond et au marathoniens. Elle se décline en gélules ou en format liquide plus actif rapidement.

Les préparations de Jentschura sans gluten et biologiques : 

> Alcamenu : bouillie de céréales alcalinisantes

AlcaMenu est un savoureux repas de quinoa et millet agrémenté d’une multitude de légumes et de plantes aromatiques. C’est un mélange instantané très nutritif qui neutralise les acidités digestives, conseillé avant ou la veille du marathon.

> Alcamatin : bouillie de céréales alcalinisantes

AlcaMatin est le petit-déjeuner complet idéal pour toute la famille à base de millet et de sarrasin. La bouillie alcalinisante marque des points par la qualité de ses nutriments, elle rassasie longtemps avec peu de calories et elle est digeste. Cette formule permet d’avoir tous les apports nutritionnels avant un effort long.

> AlcaVie - Flacon 165 g - P Jentschura

AlcaVie® : granules végétaux prêts à la consommation avec pollen, fruits, plantes aromatiques et légumes. C’est un très bon fortifiant.

> Alcabain : un mélange à base de bicarbonate, sels marins et pierres précieuses qui permet de contracter  les jambes après l’épreuve.

D’autres anti-inflammatoires naturels sont efficaces. Le Curcuma, l’Écorce de saule blanc, la Réglisse, la Griffe du chat (Uncaria tomentosa), la Griffe du diable (Harpagophytum procumbens) ou le Boswellia pour soulager et prévenir les crampes !

En résumé sur les besoins nutritionnels pour les coureurs et les marathonien(ne)s :

Les compléments alimentaires sont indispensables pour améliorer notre bien-être et notre énergie physique et mentale !

Pour la préparation d'un marathon et la course à pied, plusieurs compléments alimentaires naturels ou biologiques peuvent être bénéfiques. Voici quelques suggestions basées sur les résultats de recherche :

Glucosamine et la chondroïtine pour le marathon et la cours : La glucosamine et la chondroïtine sont deux acides aminés qui peuvent aider à réparer les dommages causés aux articulations et aux cartilages, ce qui peut aider à prévenir les douleurs et les blessures.

Le magnésium et l’eau de mer pour le marathon et la course : La reminéralisation et la componction de la perte de minéraux lors de l’acidose de l’effort peuvent être compensés par la complémentation avec de l’eau de mer hypertonique de type Quinton pour une véritable oligothérapie vitalisante.

BCAA pour le marathon et la course : Les BCAA (branched chain amino acids) sont riches en acides aminés essentiels à l'organisme. Ils assurent une protection optimale des fibres musculaires contre le stress lié à l'effort intense en augmentant la synthèse des protéines. Ils aident également à réduire la fatigue musculaire et à améliorer l'endurance pendant l'effort.

Barres protéinées pour le marathon et la course : Les barres énergétiques sont idéales pour les athlètes comme les marathoniens. Elles offrent à l'organisme une source fraîche de protéines et de glucides, parfaite pour prendre soin des muscles et améliorer l'endurance.

Créatine pour le marathon et la course : La créatine est un acide aminé naturellement présent dans le corps humain, qui aide à produire de l'énergie pendant l'effort. En tant que complément alimentaire, la créatine peut aider à augmenter la force, l'endurance et la capacité à récupérer rapidement après l'exercice.

Les vitamines C et D ainsi que la Spiruline pour le marathon et la course : Ces compléments alimentaires doivent être inclus dans votre régime sportif avant un marathon pour augmenter la performance musculaire et immunitaire. La spiruline est un revitalisant remarquable très riche en phycocyanine, chlorophylle et acides aminés essentiels comme celle de Spirulina Naturège.

Boissons isotoniques et gels énergétiques : Ces compléments sont particulièrement appréciés des coureurs de fond et de longues distances.

Le système de défense de l’organisme est complexe et son fonctionnement optimal requiert un environnement nutritionnel bien défini. A ce titre, certains micronutriments s’avèrent indispensables.

Concernant les vitamines : la vitamine A, certaines vitamines du groupe B (B6, B9, B12) issues du sarrasin ou de la levure de bière, ou de la spiruline, ainsi que les vitamines C, D et E. 

Pour ce qui est des minéraux : le zinc, le fer, le cuivre et le sélénium sont de très bons antioxydants et cofacteurs métaboliques.

Le Vit&Min de Vecteur Santé est très complet et apporte 12 vitamines et des minéraux et des oligo-éléments en nombre.

Il est important de noter que l'utilisation de ces compléments doit être adaptée à vos besoins spécifiques et doit être accompagnée d'une alimentation saine et équilibrée. Il est également recommandé de consulter les conseillers en nutrition d’Hyperbio pour optimiser votre supplémentation.

Hyperbio vous propose une large gamme de produits naturels de compléments alimentaires et nutritionnels, produits diététiques biologiques ainsi que des conseils personnalisés pour vous aider à  restaurer un  fonctionnement cellulaire optimal contribuant ainsi à votre bien être et à la vitalité de votre organisme .

POUR ABORDER LA COURSE DANS LES MEILLEURES CONDITIONS ! 

Questions fréquentes des runners, joggers, pratiquants de course à pied et marathonien(ne)s :

Quelle solution pour bien s’hydrater pendant un marathon ?

Depuis combien de temps courez-vous ?

Quand arrive le 2ème souffle ?

Combien de kilomètres êtes-vous capable d’investir ?

Avez-vous parlé à votre conseiller en nutrition et naturo-conseiller ?

Comment calculer son allure VMA ?

La VMA est-elle vraiment importante pour préparer le marathon ?

Pourquoi le seuil est-il essentiel pour réussir son marathon ?

Quel petit-déjeuner conseillez-vous avant un marathon ?

Questions fréquentes des coureurs à pied :

Est-il possible de courir malgré la douleur ?

Quels sont les signes d’aggravation de la douleur ?

Comment puis-je traiter la douleur à la maison ?

Quels exercices m’aideront à continuer à courir ?

Courir le soir ou le matin?

Comment motiver les enfants à faire du jogging?

Quel rythme dois-je adopter pour brûler le plus de graisse?

Comment se renforcer musculairement lorsqu’on a un syndrome rotulien?