Soulager la douleur des hanches : les solutions naturelles ?

La hanche, cette articulation si précieuse, peut parfois se faire douloureuse. Les douleurs de la hanche peuvent se manifester de diverses manières, de façon locale ou plus diffuse. Bien souvent, une douleur liée à un trouble de la hanche sera « trompeuse », localisée par exemple : au niveau du pli de l’aine; dans la fesse; dans la jambe ou le genou. Inversement, la douleur peut se faire sentir dans la hanche et provenir en réalité d’un point plus éloigné (du dos ou de l’aine, notamment). 

La douleur peut être vive, lancinante, sourde ou brûlante. Elle peut être constante ou intermittente, et s’aggraver avec l’effort physique ou la position assise prolongée. Elle peut également s’accompagner d’une sensation de raideur ou de blocage de l’articulation. La douleur peut être ressentie comme une gêne, une tension ou une pression. Elle peut également s’accompagner d’une sensation de chaleur et de gonflement de la hanche et entraver la qualité de vie ou du sommeil. Nous avons chez Hyperbio.com, des solutions qui assurent seules ou combinées des actions qui vont vous aider !

D’où proviennent les douleurs des hanches ?

Les causes sont multiples mais citons quelques-unes des principales.

1. Un mauvais alignement des membres inférieurs

L’inégalité de la longueur des jambes est très répandue. Qu’elle soit légère ou sévère, elle peut devenir pathologique lorsque celle-ci occasionne un débalancement notable au niveau de la biomécanique du membre inférieur. Le mauvais alignement cause ainsi une tension dans les muscles de la hanche et occasionne la douleur.

Il en existe principalement deux types:

Un désalignement structurel : Une jambe courte structurelle est réellement plus courte que la jambe opposée, c’est-à-dire que le fémur et/ou le tibia d’une jambe est d’une longueur inférieure à l’autre. La cause peut être développementale ou traumatique, comme dans de cas d’une fracture.

Un désalignement fonctionnel : Une jambe courte fonctionnelle est quant à elle attribuable à une mauvaise posture et n’est pas réellement plus courte que la jambe opposée. La jambe semble plus courte en raison d’une posture inadéquate causée par un alignement du pied et de la cheville déficient d’un côté plus que l’autre, un genou plié (genou flexum), un bassin désaxé ou une torsion au bassin qui peut donner une illusion d’une jambe plus courte que l’autre ainsi qu’une scoliose.

Lorsque la différence de longueur est incommodante, les patients qui en souffrent peuvent présenter les signes suivants :

Des douleurs plus intenses d’un seul côté : d'une jambe, d'un pied, d'une cheville, d'un genou, d'une hanche ou du dos;

Des douleurs au nerf sciatique;

À long terme, un différentiel considérable peut favoriser l’apparition d’oignon au pied, une tendinite d’Achille, une fasciite plantaire, une dysfonction du tendon tibial postérieur, une tendinite de la patte d’oie, l’arthrose de la hanche et l’arthrose lombaire.

2. Coxarthrose : le premier problème articulaire des hanches 

L’arthrose de la hanche (coxarthrose) est causée par des modifications au niveau de la structure interne de ces articulations. Lorsque le cartilage qui compose l’articulation entre deux os s'use, le glissement entre ces derniers est affecté, ce qui peut entraîner l’apparition d’excroissances osseuses appelées ostéophytes à l’intérieur ou en périphérie de l’articulation touchée. Graduellement, une perte de mobilité ou une gène à la marche, voire même une restriction complète de celle-ci est possible occasionnant de la douleur et de l’inflammation.

Plusieurs facteurs sont favorables à cette dégénérescence articulaire des hanches :

• Une alimentation trop acidifiante, 
• Le manque d’eau chronique,
• L’âge avancé,
• La surcharge pondérale ou l’embonpoint abdominal,
• L’usure prématurée lors de la pratique de sport ou de travail intensif, c’est une surutilisation
• Les séquelles d’une ancienne fracture, chute ou accident, 
• La coxarthrose héréditaire;
• Un désordre biomécanique à régler avec un ostéopathe ou un maladie inflammatoire comme la polyarthrite ou spondylarthrite.

3. Une pratique sportive trop intensive qui peut mener à une lésion du labrum acétabulaire à la circonférence de la hanche 

Le labrum acétabulaire est un joint à la circonférence de la hanche dont le rôle au sein de l’articulation est fondamental. Le labrum est un fibrocartilage enroulé sur le pourtour de la cavité cotyloïde. Il forme avec le ligament transverse un joint circulaire autour de la tête fémorale. La lésion ou l’inflammation de ce ligament joue un rôle important dans les douleurs lors de l’amortissement de la hanche en mobilité.

4. Une enflure comme une bursite trochantérienne: tendinopathie de la hanche

La bursite de la hanche est un problème orthopédique fréquent qui se traduit par une douleur de la face externe de la cuisse et de la hanche. Elle est causée par une enflure douloureuse d’une des bourses séreuses autour de la hanche, une petite poche remplie du liquide synovial qui agit comme des coussinets autour des tendons, des ligaments et des muscles de la hanche.

C’est donc parfois avec l’aide d’orthèses plantaires (semelles), que nous pouvons mieux soulager nos douleurs et les symptômes de plusieurs pathologies liées à nos hanches. Leur rôle est de répartir la charge de votre corps sous nos pieds et ainsi rééquilibrer nos membres inférieurs. Pour ce faire, il faut réaliser un examen biomécanique de nos pieds. Les signes sont aussi des douleurs aux pieds, genoux, aux hanches ou au dos.

Que cela soit à la marche, quand nous courons, à vélo, ou en position assise, la douleur de hanche peut perturber l’ensemble de nos déplacements et votre quotidien. Le pire c’est allongé car le sommeil est perturbé !

Comment soulager la douleur à la hanche ?

Lorsque nous avons mal à la hanche ou aux hanches, nous pouvons appliquer dans la durée les recommandations holistiques suivantes. Elles vont nous permettre de diminuer partiellement ou même totalement notre douleur sur le court, moyen et long terme. Mais attention l’arthrose ne se guérit pas en général mais peut au mieux s'interrompre. Pour cela il faut éradiquer les causes et influences à notre portée et modifier notre hygiène physique et mentale !

1. Alterner le chaud et le froid

L’application de froid est conseillée en cas d’inflammation. Le chaud est conseillé pour détendre les muscles. Le sauna Suéois est très recommandé comme le baume du Suédois aussi !

Appliquez une poche de glace ou une bouillotte de lin ou de noyaux de cerise sur votre hanche, au niveau de la zone douloureuse, pendant 15 à 30 minutes. Mettez du chaud sur les muscles de la cuisse et les fessiers pendant 15 à 30 minutes, pour les détendre.

L’application d’huiles essentielles comme la lavande et l'Hélichryse préalable est possible et soulage.

La prise de bains chauds aux sels : Prenez des bains chauds contenant du sel d’Epsom. C’est un remède classique contre les douleurs musculaires ou articulaires.

Riche en magnésium et en sulfates, le sel d’Epsom (Sulfate de magnésium) est aisément absorbé par la peau pour apporter un soulagement parfois rapide, car il permet de réduire l’inflammation et les contractures musculaires et ligamentaires.

D’une façon similaire, le sel de Alcabain vendu sur Hyperbio.com qui contient du bicarbonate est très efficace pour décontracter et alcaliniser les jonctions articulaires.

Ajoutez deux tasses de sel d’Alcabain ou de sel d’Epsom et trempez-vous pendant au moins vingt minutes

2. Quels solutions ou remèdes naturels choisir pour contrer la douleur des hanches ?

Pour éviter les effets secondaires des médicaments, il est préférable de vous orienter vers une solution anti-douleur naturelle.

Nous vous recommandons fortement de consommer toute l’année des oméga 3 (EPA-DHA) issus du monde marin. Si vous souffrez d’une tendinite de hanche ou d’arthrose hanche, vous pouvez également prendre un complément alimentaire comme le boswellia, curcuma, l’harpagophytum ou le cassis.

Pensez surtout à consommer régulièrement du collagène, acide hyaluronique pour lubrifier mieux vos articulations et renforcer l'accrochage de vos tendons et aponévroses.

Le choix du collagène Kal type I et III est excellent (action, goût et solubilité) mais celui de NataVéa aussi car il contient du soufre (MSM) et beaucoup de silice végétale (bambou) hautement assimilable en plus d'un collagène très complet ! Faites des cures très longues pour vos articulations, peau, cheveux, ongles, veines, ...

Le produit physiotone est à choisir car il est excellent, comme le POP aussi à base de chair d'huitre pour reminéraliser fortement les structures osseuses.

Le plus important est de consommer dès l'âge de 40 ans des compléments alimentaires à base de glucosamine et de chondroïtine pour reconstituer votre cartilage et éviter sa dégradation précoce surtout si vous faites des sports ou travail intense ou à l’inverse êtes trop inactifs.

Il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent aider à soulager la douleur des hanches. Voici quelques-uns d'entre eux :

>> Glucosamine et chondroïtine : La glucosamine et la chondroïtine sont des suppléments alimentaires qui peuvent aider à réduire l'inflammation et à améliorer la santé des articulations. La glucosamine et la chondroïtine sont deux substances naturelles qui sont souvent utilisées ensemble pour soulager les douleurs articulaires. La glucosamine est un sucre qui aide à produire du cartilage, tandis que la chondroïtine est un composant du cartilage. Lorsqu’elles sont prises ensemble, la glucosamine et la chondroïtine peuvent aider à réduire l’inflammation et à améliorer la santé des articulations. La glucosamine peut aider à stimuler la production de nouveaux tissus cartilagineux, tandis que la chondroïtine peut aider à protéger le cartilage existant en réduisant l’activité des enzymes qui le dégradent. 

Les deux acides aminés combinés consommés au moins 6 mois ou plus reconstituent micromètre par micromètre les zones de frottement et soulage en stoppant les frottement de type rabeau. L’Aflexine Naturège Vibra ou le Gluco-Chondro 2700 de dietHorizon  ou l’Artidose de Nutrition Concept sont des formules qui depuis toutes ces années ont largement fait leur preuves.

>> Compléments alimentaires pour les articulations des hanches : Les suppléments alimentaires tels que les extraits en capsules, gélules ou comprimés tels que le boswellia, le curcuma, l’harpagophytum, les zinc et sélénium chélatés, la vitamine D et l’huile de foie de morue comme le Calciol de Naturège Vibra et les oméga 3 fort de NataVéa ou EPA-DHA de Naturège Vibra ou l’huile de Krill peuvent aider à réduire l’inflammation et à améliorer la santé des articulations. Le Lyprinol qui est de l’huile de moules aux Orles verts ou le Flexolia Naturège Vibra qui combine ces diverses molécules apportent de très bon résultats. 

>> Les cataplasmes de gel de silice (silanol) : Que ce soit de type Flexilium ou Flexosil voir G5, le massage ou mieux les cataplasmes de gel de silice sont très recommandés. Muni d’un film alimentaire issu de la canne à sucre idéalement, vous pouvez faire des cataplasmes de 3 à 4 mm de gel de silicium (sans huiles essentielles) pendant plusieurs heures voire toute la nuit ! Faites un test préalable de bonne tolérance cutanée. Plusieurs jours voire semaines d’usage sont parfois nécessaires pour obtenir un confort complet. N’abandonnez pas au bout de 3 fois ;-)

>> La consommation de silicium en bouteille :  Que ce soit le G5, le Silicéa, les formules de vitasil ou mieux le silicium Flexosil (silice d’origine prêle et bambou), nous vous recommandons de faire des cures de silicium en liquide à diluer dans votre bouteille d’eau et à boire toute la journée. Le silicium est un oligo-élément qui participe à la synthèse de prostaglandines anti-inflammatoires. Il a une propriété anti-inflammatoire majeure et est un oligo-élément de référence dans la polyarthrite, la spondylarthrite et les pathologies articulaires dégénératives comme l’arthrose. 

Le silicium aide à la reminéralisation des os. En effet, ce minéral est indispensable à la formation du collagène et de l’élastine, deux éléments essentiels pour les articulations. Ainsi, l’élastine offre aux tissus une meilleure élasticité et une meilleure souplesse. Le silicium organique est utilisé pour soulager diverses affections principalement osseuses, articulaires et cutanées. Son usage interne peut être complété par un usage externe !

>> Tisanes, cocktails concentrés et ampoules à diluer : Certaines tisanes, comme le thé vert au gingembre, les feuilles de cassis et d’ortie, les décoctions d’aubier de tilleul, et les tisanes de scutellaire ou d’harpagophytum peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur. Mais aussi des extraits et des tisane de saule blanc ou reine des prés qui contiennent de la salicine, un composé qui a des propriétés anti-inflammatoires similaires à celles de l’aspirine. Reine des prés et saule blanc peuvent aussi aider à soulager la douleur des hanches en réduisant l’inflammation et en fluidifiant légèrement le sang.

>> Appliquer de la glace ou une bouillotte chaude sur la zone douloureuse. Appliquer de la glace sur la zone douloureuse peut aider à réduire l'inflammation et la douleur. Essayer aussi le chaud pour décontracter.

>> Massages décontractants des hanches et jambes : Les massages peuvent aider à soulager la douleur en améliorant la circulation sanguine et en réduisant les tensions musculaires. Dans une huile d’arnica et d'harpagophytum vous pouvez incorporer des huiles essentielles de lavande, menthe, hélichryse, camomille ou aussi de gaulthérie (si l’odeur est appréciée voire supportée), en massage, pour son action anti-inflammatoire.

>> Cataplasme d’argile verte sur les hanches : L'argile verte peut être utilisée pour soulager la douleur en raison de ses propriétés anti-inflammatoires. Pour faire un cataplasme d’argile verte, il est recommandé de suivre les étapes suivantes :

> Préparation de l’argile : Dans un bol en verre ou en bois, mélangez de l’argile verte en poudre avec de l’eau minérale jusqu’à obtenir une pâte homogène. Vous pouvez également utiliser de l’argile verte concassée ou en granulés.

> Application du cataplasme : Étalez la pâte d’argile au centre d’un linge en coton propre en double épaisseur avec une spatule en bois exclusivement. Humidifier très légèrement la zone d'application cible.  Appliquez le cataplasme côté argile directement sur la peau au niveau de la zone douloureuse et fixez-le avec un bandage ou un tissu (sans mettre de film ou de plastique car l’argile doit pouvoir sécher progressivement). Laissez-le cataplasme en place selon la délicatesse de la peau pendant environ au minimum 30 minutes à 2 heures.

> Retrait du cataplasme : Retirez le cataplasme et rincez la zone à l’eau tiède. Vous pouvez répéter cette procédure plusieurs fois par jour et idéalement successivement si nécessaire.

>> L’ostéopathie, la kinésithérapie et la chiropractie : Ces techniques sont très intéressantes pour rééquilibrer les structures articulaires du corps. L’ostéopathie aide à soulager la douleur en mobilisant les zones articulaires de l'articulation de la hanche et rééquilibrer la structure globale du squelette, des tendons, ligaments et muscles. L’ostéopathie est une pratique manuelle qui vise à remettre du mouvement dans les tissus, organes et articulations. Elle est utilisée en particulier pour des douleurs articulaires et réduit les tensions musculaires (ostéo-squelettique) mais améliore également la circulation, le système hormonal ou  le système viscéral et digestif. Beaucoup utilise le principe de sidération des fascias. La kinésithérapie se concentre sur les mouvements et l’exercice, tandis que l’ostéopathie se concentre sur la manipulation des tissus mous et des articulations pour soulager une douleur à l’aide de techniques manuelles.

>> Exercices de renforcement et sollicitation : Les exercices de renforcement aident à améliorer la flexibilité et la force des muscles autour de l'articulation de la hanche, ce qui peut réduire la douleur et améliorer la mobilisation.

>> L’acupuncture : L'acupuncture aide à soulager la douleur en stimulant les points d'acupuncture autour de l'articulation de la hanche et rééquilibrer l’énergie vitale dans le corps.

>> Alcaliniser votre corps par l’alimentation alcaline et des compléments alimentaires alcalinisants comme les gélules ou la poudre de lithothamne NataVéa, l’Erbasit, le pH basique, l’acido-digest-confort de NataVéa, AlcaVie de Jentschura, et la consommation de fruits secs comme les châtaignes ou les amandes tous les jours.

>> La magnétothérapie pour soulager les articulations: très largement sous estimée cette technique alternative est remarquablement efficace pour soulager et peut compléter les autres solutions pour amplifier leur efficacité. La magnétothérapie est une pratique qui repose sur l’exploitation des propriétés anti-inflammatoires et antalgiques des aimants. Elle consiste à utiliser le champ magnétique créé par les aimants pour apaiser une douleur. La puissance des aimants ce mesure en gauss (idéalement plus de 2500 Gauss).

La magnétothérapie s’utilise en traitement local en plaçant l’aimant sur la zone à traiter, à même la peau sur sa face de polarité nord (décontracturant) ou sud (antalgique, action tonifiante et régénérante). Le choix d’aimants chez hyperbio.com est important et fonction de l’usage que vous souhaitez en faire.

Les aimants thérapeutiques sont également traditionnellement indiqués pour booster les défenses immunitaires et la cicatrisation. Les aimants thérapeutiques peuvent aider à soulager la douleur en améliorant la circulation sanguine et en réduisant les tensions musculaires. 

>> Le port de bracelet de cuivre : Le bracelet de cuivre est utilisé depuis l’antiquité car les ions migrent au travers de la peau et soulagent les inflammations articulaires. Le cuivre est un oligo-élément qui participe à la synthèse de prostaglandines anti-inflammatoires. Il a une propriété anti-inflammatoire majeure et est un oligo-élément de référence dans la polyarthrite, la spondylarthrite et les pathologies articulaires dégénératives comme l’arthrose en interne et en externe. Choisissez dans le catalogue d’Hyperbio les bracelets à votre goût.

Les bracelets en cuivre peuvent aider à soulager les douleurs articulaires en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires. L’assemblage de ces deux métaux en contact avec la peau apporte apaisement et confort articulaire. Cette solution est parfois complétée d'aimants inclus dans le bracelet. Cette solution complète aisément les méthodes précédentes et le port du bracelet peut être quotidien. 

3) Pratiquer des étirements pour mobiliser et soulager les hanches

Pour soulager la ou les douleurs des hanches, il est recommandé par les spécialistes de réaliser des étirements doux.

Ils permettent d’améliorer la mobilité de votre hanche et détendre les muscles.

Ces exercices peuvent être inconfortables au début, mais deviennent plus faciles à mesure que vous regagnez de la mobilité et de la flexibilité dans votre hanche (et du dos).

Il est très fréquent de voir des souffrances de la hanche alors que le problème provient d’une mauvaise mobilité d’une région sus ou sous jacente.

Il est important de noter que si vous avez une douleur persistante ou sévère, il est recommandé après interroger un spécialiste conseiller en nutrition, votre ostéopathe, de consulter un professionnel de santé compétent en rhumatologie pour un diagnostic précis avec des examens et imageries médicales adaptées.

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