Stopper les ronflements nocturnes et mieux dormir : 

Solutions naturelles pour réduire voir stopper les effets indésirables du ronflement chronique

Dans ce dossier nous recherchons les causes, les solutions, les astuces et méthodes pour mieux dormir, avoir un sommeil de meilleure qualité et plus réparateur et ceci passe aussi par arrêter de ronfler.

Arrêter ou réduire l’intensité du ronflement ou rendre le ronflement plus acceptable pour votre entourage.

Votre partenaire s’agace sûrement d’entendre cette vibration sonore et agaçante, pire vous l’empêchez de bien dormir !

Vous allez donc devoir découvrir quelles méthodes naturelles adopter pour empêcher les ronflements de nuire à votre sommeil et celui de vos proches. 

Le ronflement, aussi appelé ronchopathie, est un phénomène fréquent et un véritable fléau conjugal pour le conjoint ! Environ 15 millions de français ronflent toutes les nuits, soit environ 40% des adultes de plus de 50 ans. Ce nombre à tendance à augmenter avec l’âge et des facteurs aggravants.

Le ronflement est un bruit respiratoire, provoqué à l’inspiration ou à l'expiration de l’air durant notre sommeil. Le ronflement est un phénomène sonore inspiratoire et expiratoire involontaire émis pendant que l’on dort.

Le ronflement survient lorsque les muscles de l'arrière-gorge, du voile du palais, de la luette et de la langue se relâchent pendant le sommeil profond.  Le sommeil lent profond est considéré comme le sommeil le plus réparateur. Ces organes prennent davantage de place et réduisent l'ouverture du passage de l'air  obstruant les voies respiratoires.

Lors de l’inspiration, l’air a du mal à passer et fait vibrer le pharynx, provoquant le bruit de ronflement.

En fonction des personnes, le ronflement peut être passager, intermittent ou régulier.

Une personne qui ronfle est atteinte de ronchopathie. Dans certains cas, il peut être invalidant s'il s’accompagne de pauses respiratoires appelées “apnées du sommeil”.

Je ronfle ou mon conjoint ronfle : Que faire ?

Plusieurs facteurs sont susceptibles de déclencher ou d'aggraver les ronflements:

• le sexe : les hommes ronflent plus que les femmes en moyenne.
• l’âge : le ronflement augmente avec les années.
• le poids : le surpoids et l’obésité favorisent les ronflements quotidiens.
• L'excès de stress et de fatigue augmente les ronflements
• l’obstruction nasale ou naso-pharyngée :

> une malformation anatomique comme une déviation de la cloison nasale

> une rhinite allergique,

> une rhinopharyngite, sinusite ou angine (avec des amygdales volumineuses) peuvent entraîner ou accroître un ronflement.

• la position couchée sur le dos aggrave ou augmente les ronflements,
• l’absorption d’alcool fait ronfler,
• la prise de médicaments et encore plus à l'heure du coucher (somnifères, tranquillisants, hypnotiques ou d'antihistaminiques) qui diminuent le tonus musculaire,
• La consommation de tabac fait ronfler : il entraîne une inflammation chronique des voies aériennes supérieures gênant le passage de l'air. 

L’apné du sommeil est souvent la conséquence du ronflement

• Ronflements, sommeil agité, troubles de la respiration nocturne, somnolence dans la journée, fatigue, sont des symptômes évocateurs d’apnée du sommeil.
• L'apnée du sommeil entraîne des dérèglements du système nerveux autonome qui sont eux-mêmes à la source d'une hyperactivité vésicale, à savoir une nycturie. La nycturie est un symptôme gênant qui consiste à se réveiller une ou plusieurs fois par nuit pour uriner : c’est une excessive miction nocturne. 
• Le diagnostic est confirmé par un enregistrement du sommeil qui précise également le degré de sévérité du syndrome d'apnée du sommeil.

Au cours de la nuit, les symptômes se manifestent par :

• un ronflement sévère et quotidien, qui gêne souvent les proches. Il est présent dans 95 % des cas. 
• des pauses respiratoires durant le sommeil, constatées par l'entourage. 
• des épisodes de respiration haletante pendant le sommeil .
• des réveils répétés, en sursaut, avec sensation d'asphyxie ou d'étouffement .
• un sommeil agité, entrecoupé de micro-éveils à répétition ou parfois des insomnies.
• des cauchemars sur des thèmes d'asphyxie, de chute ou de mort imminente. 
• un sommeil non réparateur, avec des draps particulièrement défaits.

Pendant la journée, les conséquences des apnées et hypopnées du sommeil se traduisent par :

• une somnolence diurne excessive, non expliquée par d'autres facteurs. Cette somnolence peut être légère avec peu de retentissement sur les activités quotidiennes : lire, regarder la télévision, être passager dans une voiture, assister à une réunion. Mais elle peut être plus grave, avec des endormissements involontaires lors de réunions, devant la télévision, lors d'un repas, de la conduite automobile.
• une fatigue (asthénie) 
• des difficultés à se concentrer, à mémoriser 
• des troubles de l'humeur, une certaine irritabilité 

• parfois, des maux de tête surtout le matin

À moyen et long terme : l'apnée du sommeil entraîne une augmentation du risque :

• d’hypertension artérielle,
• de maladie coronaire avec un risque d'infarctus, 
• d’accidents vasculaires cérébraux,
• d'insuffisance cardiaque,
• des troubles de la libido ou des troubles de l’érection,
• des acouphènes ou sifflement dans une ou les oreilles.

Il existe aujourd’hui des dispositifs anti ronflement pour un meilleur sommeil :

Les traitements allopathiques :

Une multitude de traitements sont disponibles comme : 

> de nombreux appareils : la canule, l’orthèse dentaire, les bagues avec aimants anti-ronflement, l’appareil de ventilation (CPAP) ainsi que des produits anti-ronflement accessibles en vente libre. Il peut s’agir de pastilles, de sprays, de lubrifiants, de pinces nez anti ronflement avec des aimants, de bandelettes nasales, etc. Leur effet est souvent de courte durée et leur efficacité toute relative.

> l'opération chirurgicale classique, au laser ou par la radio fréquence.

Les médecines douces, qui proposent des traitements anti-ronflement naturels, sont également une option efficace pour certains types de ronflement. Elles jouent un rôle important dans la réduction du stress et donc la qualité du sommeil.

Quelques solutions simples peuvent être utiles pour éviter de ronfler ou réduire le ronflement :

• La position de sommeil : il faut mieux dormir sur le côté ou sur le ventre 
• Surélever la tête du lit car la position inclinée facilite la respiration
• Libérer et lubrifier les voix respiratoires en utilisant par exemple du sérum physiologique pour dégager les fosses nasales pour empêcher les vibrations.
• Utiliser un humidificateur dans la chambre pour limiter la sécheresse de vos voies respiratoires.
• Ce conseil ne s’applique pas à tous bien sûr, mais il est fréquent que l’embonpoint soit à l’origine du ronflement. Diminuer la masse des tissus graisseux devrait faciliter le passage de l’air.
• Avoir une bonne digestion : Ne pas manger dans les 3 h précédant le coucher car la digestion congestionne le système ORL
• Éviter la consommation d’alcool, de tabac et de somnifères qui entraîne le relâchement des tissus. La cigarette et les goudrons inhalés gênent le passage de l’air au niveau respiratoire.

Choisir les médecines douces utilisées et efficaces contre le ronflement

 La phytothérapie, l’aromathérapie

Dans le cas du ronflement, les plantes peuvent surtout être utiles pour :

• décongestionner le nez bouché ;
• faciliter la respiration ;
• lubrifier les voies respiratoires pour empêcher les vibrations.

Voici quelques exemples de plantes utilisées contre le ronflement :

• Huiles essentielles de lavande, de thym, marjolaine, cajeput, niaouli et d'eucalyptus radié pour faciliter la respiration.
• Les huiles de menthe, de mélisse et l'aloe vera pour raffermir les tissus mous de la gorge.
• La gomme de xanthane ou la pectine qui lubrifient les voies respiratoires.
• Certaines plantes sont utiles en cas de difficultés d'endormissement ou de sommeil agité : teinture mère de Melilotus, de valériane, de pavot de Californie..., tisane de fleur d'oranger, de valériane, l'aubépine.

Les huiles pour déboucher le nez peuvent être vaporisées sur un mouchoir ou sur l'oreiller, ou diffuser dans un brûle-parfum.

L’acupuncture:

C est une forme de médecine chinoise ancestrale qui consiste à stimuler des points précis du corps à l'aide d'aiguilles (indolore).  En exerçant une pression sur certains points du corps, l'acupuncture permet de résoudre certains problèmes comme des migraines ou encore le ronflement. L'acupuncture peut aussi réduire les réactions allergiques en cause dans certains cas de ronflements .

L'acupuncture, grâce à l'action des aiguilles, va stimuler les muscles du larynx, et à terme, diminuer les ronflements.

En cas de sinusite chronique, l'acupuncture peut être efficace sur la décongestion et donc agir sur les ronflements.

L’ostéopathie contre le ronflement est complémentaire des autres solutions

Dans une approche holistique et globale, l'ostéopathe sera en mesure de tester et traiter les structures telles que le crâne, les os de la mâchoire.

La rééducation anti ronflement:

Une série d'exercices pour replacer correctement la langue et raffermir le palais qui peut se faire seul ou à l'aide d'un orthophoniste. Elle vise à :

• Raffermir le voile du palais pour qu'il occupe moins d'espace et laisse passer l'air.
• Remonter la base de la langue et la fortifier, car si celle-ci est trop en arrière dans la bouche elle a tendance à obstruer les voies respiratoires, d'où le ronflement.

Une étude récente a montré qu'un programme d'exercice bien conduit permettait de réduire de 40% la gravité des symptômes d'apnée du sommeil.

Éviter de ronfler avec une bonne hygiène de vie, du sport, une alimentation équilibrée et saine idéalement biologique et des compléments alimentaires naturels et bio.

Avant tout, pour éviter de ronfler, il est essentiel d'adopter une bonne hygiène de vie, notamment en évitant la consommation d'alcool et de tabac et tout ce qui encrasse notre organisme car c’est l’ajout de produits acidifiants (alcool, sucre, vinaigre, charcuterie, laitages, …) qui vont congestionner le corps à plusieurs endroits, notamment la gorge, les sinus et toute cette zone.

La surconsommation de gluten, de viande rouge, café, oeufs, poissons, favorisent un état congestif. Fruits et légumes sont à privilégier.

Remettre de l’énergie dans le corps est nécessaire pour favoriser l'élimination de toxines et d’acide présent en trop grandes quantités qui créent des inflammations générant des obstructions qui amènent au ronflement. Toutes les plantes adaptogènes sont efficaces pour revitaliser le corps: le tribulus, la maca, la rhodiola, le ginseng, ainsi que l'éleuthérocoque ou l'ashwagandha.

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La propolis,  le thym, l’échinacée, le plantain et la sauge sont aussi très efficaces pour “désenflammer et drainer” au niveau de la gorge, des sinus, des bronches et des poumons les inflammations, congestions et mucosités.

Les recommandations en compléments alimentaires anti ronflements de la part des spécialistes d’Hyperbio

Il existe de nombreux produits sur le marché des compléments alimentaires mais nous avons sélectionné quelques spécialités ou marques car elles ont fait leur preuve tant au niveau composition, dosage et concentration que fiabilité des partenaires et fabricants, que stabilité des formulations et efficacité dans le temps. Il s’agit un choix sélectif et fiable qui mérité des durées de cure allant de quelques semaines à plusieurs mois selon les besoins, intensité du problème ou ancienneté du problème, terrains physiologique, antécédents de santé, personnes, age, sexe et mode de vie. Le résultat est d’autant plus probant si plusieurs actions et produits sont bien menées et consommées simultanément.

> Rincer le nez : Nous vous recommandons d’utiliser un spray nasal pour rincer vos fosses nasales et vos sinus. Nous vous recommandons l’usage d’un spray cuivre+or+argent de Catalyon, ou l’eau de mer en isotonie, ou le spray à la propolis, …

Le spray nasal à la propolis matin et soir sur la table de nuit en posture allongée.

> Détoxifier le foie et drainer la vésicule biliaire : consommer un hépatobiliaire comme gallexier de salus, Hépadrel de Naturège ou Hépadose de Nutrition concept le matin à Jeun et le midi avant le repas,

> Aider la digestion nocturne en mangeant modérément le soir et en consommant de l’Hépadrel de Naturège, du Phytabilium de Biotechnie ou de l'élixir du suédois avant le coucher ou après le repas du soir dans un boisson chaude,

> Alcaliniser votre organisme en consommant du lithotamne, du pollen et du Silicéa ou du bambou tabashir,

> Reconstituer la flore intestinale : tous les troubles ORL prennent leur origine au niveau digestif. Consommer des prébiotique et probiotique comme Prébio 7 de Nutrition Concept, Hyper-levure Florbiotix de NataVéa, Philaromal ou Multi-Enzymes et probiotique de Essence pure,

> Lubrifier la gorge au coucher en mettant de l’huile de macadamia, amande douce, onagre voir Inca Inchi dans un spray et pulvériser dans la gorge au coucher,

> Gargarismes apaisants : Vous pouvez aussi alterner avec des gargarisme de jus de citron Bio et d’argile verte ou blanche surfine d’Argiletz en lait (1 cuillère à café pour 15 cl) le soir au coucher ou dans la journée,

> Mettez une petite pince à nez avec un aimant si cela vous convient car c’est un essai facile et peu coûteux,

> Agissez sur votre stress pour mieux le moduler et éviter un sur épuisement nerveux avec le magnésium 6+ de Naturège avec 6 magnésium, le Stabilium de Yalacta ou le Neurozen de Naturège tous deux sources de garum d’armorique  voir le LTO3 Herb-e-Concept. Le LTO3 régule l'hyperactivité et le déficit de concentration des enfants et des adultes. Le LTO3 aide à rétablir l'équilibre psychique et émotionnel …

> Améliorez votre sommeil avec le millepertuis en jus de Salus ou en gélule de Naturège, le Bonne Nuit de NataVéa ou le Calm’actif de Naturège, la mélatonine et plantes de Nutrition concept ou NataVéa, le magnésium 6+ de Naturège avec 6 magnésium, le Griffonia Bio de NataVéa, …

> Détoxifier votre organisme avec l’Elixir dépuratif NataVéa, le Drailigne Naturège, une cure d’aubier de Tilleul en bâtons ou de sève de bouleau fraîche, l’usage de Chlorophylle de Catalyons ou du Détox de chez Salus ou en pratiquant un jeun hydrique avec la cure vitale avec le sirop Madal Bal. Le Sirop Vital Madal Bal est le support à la diète ou jeûne et la méthode la plus rapide pour perdre du poids en nettoyant son corps. 

> Soutenir la gorge : utilisez le spray pour la gorge à la propolis trésor des abeilles 3 fois par jour en cas de soucis d’enrouement et autres maux de gorge récurrents,

> Évitez l’épuisement nerveux et émotionnel avec Apiforce Trésor des Abeilles, Zen’Gin ou Royal Panax de Nutrition concept, Ginseng GINST5 de Illwa Apinature et de Dyn’actif Naturège à raison de 2 gélules par jour le matin et le midi. Au besoin alterner avec de la Spiruline le matin et midi uniquement (Spirulina Naturège).

Penser à faire des exercices respiratoires avec le nez le soir pendant 5 minutes (synchronisation cardiaque) pour forcer la bonne respiration nasale et abdominale et à bien dormir sur le côté.

Hyperbio vous propose une large gamme de produits naturels de compléments alimentaires et nutritionnels, produits diététiques biologiques ainsi que des conseils personnalisés pour vous aider et vous accompagner dans une démarche  pour réduire les ronflements.

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Pour tout savoir à ce sujet, consultez ce dossier Hyperbio rédigé par l’équipe constituée de biologistes, conseillers en nutrition expérimentés et de naturopathes.

N'hésitez pas à nous appeler pour des conseils personnalisés.

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