MINCIR naturellement et durablement : Ou comment retrouver son poids de forme?

MINCIR naturellement et durablement : Ou comment retrouver son poids de forme?

Maigrir, régime minceur, perdre du poids, affiner sa silhouette, se débarrasser de ce que l’on ne veut plus, stabiliser son poids et retrouver un poids de forme, redessiner sa silhouette, redéfinir son juste poids.

Autant d’expressions et de régimes qui souvent imposent à notre corps et notre esprit un “sur-stress”. Tous ceux qui ont déjà tenté de perdre du poids savent à quel point cela peut s'avérer difficile, frustrant, stressant, usant, physiquement et souvent moralement. Il faut faire des efforts soutenus, passer par des moments de déprime et de découragement qui conduisent bien souvent à “craquer” et à déroger aux règles strictes que l'on s'est imposées. S'ensuit souvent une culpabilité qui n'arrange rien à l'affaire, on se fustige, on incrimine son manque de volonté, ce qui génère souvent un mal être.

Comment devenir le maître bienveillant de notre métabolisme global et de votre juste poids ?

Depuis plus d'un demi-siècle d'innombrables régimes et méthodes d'amincissement ont envahi et saturé tous les médias sans que des résultats durables (à long et même moyen terme) soient au rendez-vous: régime hypocalorique ou hyperprotéiné, régime dissocié ou monodiètes… (il existe plus de 17000 liens de régimes miracles sur Internet affirmant tout et son contraire). A l'expérience, toutes ces approches se révèlent souvent déséquilibrantes, parfois usantes (physiquement et moralement), voire même dangereuses dans une moitié d'entre elles. En outre, elles entraînent des reprises de poids souvent supérieures à la perte si durement acquise : c'est le tristement célèbre  “effet yo-yo”.

Pour la première fois dans notre histoire (communiqué de l’OMS) le nombre des personnes en surpoids est supérieur à celui des personnes qui ont faim ! 

Pourquoi ce suicide alimentaire de plus d'un milliard d'individus ?

Pourquoi cette  irrépressible surconsommation, cette surbouffe alors que nos besoins énergétiques réels vont décroissant de décennie en décennie (transport confort et multi progrès à notre service au quotidien). Tous ces constats et statistiques minutieuses masquent un grand “fondamental” de l'industrie agro alimentaire de ce siècle: Notre nourriture a plus changé en 50 ans qu'en 50 siècles ?  

L'alimentation de l'homme doit donc être repensée avec des règles nutritionnelles adaptées aux exigences technologiques et biochimiques mais surtout psychologiques et médico-sociales de notre XXIe siècle.

Pourquoi ces échecs répétés de tous les régimes minceur?

Le surcroît a contribué à créer deux générations d'adultes obèses et une nouvelle génération qui n'épargne plus nos enfants dès 5 ans .

Parce que c'est la gestion monofactorielle purement énergétique (calorique) et mécaniste du surpoids s'avère très incomplète. Parce que les vrais causes “humaines” de ce surpoids sont hautement polyfactorielle… et nécessitent des réponses minceur, des conseils minceur (et donc des programmes minceur pluridisciplinaires).   

Parce que la perte de poids durable ne se limite pas à la modification de l’alimentation, assortie avec un peu d’exercice physique.

Si tel était le cas, cela ferait plusieurs décennies que les plus grands chercheurs en nutrition de la planète auraient réussi à mettre au point ”le régime” parfaitement codifié et efficace à 100 %.

Les kilos en trop dans notre corps traduisent souvent le poids du stress en trop dans notre cerveau.

Mincir ne revient pas seulement à perdre du poids dans notre corps comme le sont persuadés la majorité des ”candidats”.

On grossit seulement de ce que l’on ne digère pas (ou mal), qu’il s’agisse de la nourriture, de pensées ou d’émotions !

La prise de poids, implique ainsi notre système nerveux, notre mental et nos émotions.

La manière dont on mange et dont le corps utilise les aliments est étroitement liée à notre système nerveux. On ne peut pas dissocier la nutrition de la neurobiologie.

Ce qui a conduit certains chercheurs à poser les bases de la neuro-nutrition ce qu’a démontré de façon irréfutable la recherche en neurosciences appliquées à la prise alimentaire.

Cette nouvelle voie de recherche ”Les neurosciences” regroupent l'ensemble des spécialités ayant un lien avec le fonctionnement du système nerveux dans son ensemble : le cerveau, la moelle épinière, les nerfs, les organes des sens et le système nerveux autonome (celui qui gère nos fonctions vitales en dehors de nos pensées conscientes respiration digestion…). Le terme ”neurosciences” est apparu dans la langue anglaise à la fin des années 1960 pour désigner la branche de la neurologie qui s'intéressait à l'étude du système nerveux d'un point de vue “électro -physiologique”.

Il faut comprendre: l'étude des signaux électriques en correspondance avec les grandes fonctions cérébrales, et dont l'électro-encéphalogramme (EEG) permet la traduction sous forme d'un graphique (les  diverses ondes cérébrales). 

Aujourd'hui, les nouveaux outils d'imagerie médicale (IRM, PET, Scan, EEG quantifié…), de plus en plus sophistiqués permettent d'objectiver avec précision les différentes zones du cerveau activées par nos états mentaux et émotionnels.

Il est également possible d'observer avec précision les flux de neurotransmetteurs révélant les pensées et les émotions qui agitent notre système nerveux central.

En mesurant leur présence et en visualisant les régions du cerveau concernées, les chercheurs peuvent voir, en temps réel, la manière dont fonctionne nos deux hémisphères cérébraux lorsque nous sommes en situation de réflexion, de mémorisation, de stress, lorsque nous ressentons des émotions positives ou négatives. 

Le vrai contrôle du poids concerne la globalité de notre être.

Chaque fois que nous portons un aliment à notre bouche c'est sous l'influence d'une cascade de neurotransmetteurs qui ”joue des coudes” à chaque seconde dans les méandres de notre cerveau, or ces mêmes transmetteurs sont également les “esclaves dociles” de nos pensées et de nos émotions ce qui explique pourquoi nos émotions mal gérées et nos pensées récurrentes souvent dûes au stress et aux diverses pressions inévitables que nous subissons dans notre vie, interfèrent avec notre comportement alimentaire et notre métabolisme mettant en échec la quasi-totalité des régimes minceurs les plus classiques au plus fantaisistes.

Aucun régime minceur ne peut donner des résultats durables tant que l'alimentation reste la première préoccupation!

Bien avant de l'être dans notre corps, notre surpoids est intégré dans notre cerveau endocrinien (celui qui gère l'équilibre de nos hormones) comme étant normal voire optimal ! 

Pour que notre corps se déleste des kilos qu'il a accumulés, il nous faut d'abord recréer dans notre conscience puis dans notre mental "un espace minceur” qui sera ensuite adopté par tout notre métabolisme. En modifiant radicalement la vision “des causes” de notre surpoids nous allons pouvoir modifier les effets sur notre métabolisme.

Vu sous cet angle novateur, la prise de poids redevient le banal symptômes d'un déséquilibre neuro-métabolique global.

Il est bien sur impossible de mincir sans l’instauration d’une meilleure hygiène alimentaire  et  modifier   la manière  de se nourrir, accompagné d'autres gestes  minceurs essentiels pour compléter le programme alimentaire, le mental, les émotions  et le corps fonctionnent toujours de concert sans qu’il soit possible de dissocier leur action.

En y associant aussi des outils pratiques (index glycémiques, SLIM- Data, équilibre acido basique, chrono-diététique…) destinés à équilibrer, puis à moduler la production des neurotransmetteurs cérébraux et des hormones qui participent directement à la prise de poids.

Agir sur 5 niveaux d’importance égale pour faciliter la perte de poids:

• la nutrition,
• la respiration,
• la détox, l’élimination des déchets,
• la gestion des pensées,
• le  contrôle des émotions.

C’est la synergies de ces outils minceurs qui donnera des résultats durables.

Il est donc important de noter que la prise de poids implique aussi notre système nerveux, notre mental et nos émotions, par conséquent la gestion du stress, de la respiration, des émotions et des pensées sont des éléments clés et d’importance égale pour maigrir définitivement.

Les neurosciences peuvent effectivement aider à la perte de poids. 

Cependant, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout programme de perte de poids. Chaque individu est unique et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc important de trouver une approche qui convient à vos besoins et à votre style de vie.

Commençons par la nutrition: l’alimentation à modifier en douceur pour perdre du poids durablement

L'alimentation souvent considérée comme la première des médecines joue un rôle fondamental sur notre santé.

Voici quelques réglages et habitudes alimentaires simples à mettre en place afin d'optimiser sa santé et son bien-être. Il est important de faire de manière saine et durable pour contribuer à  la perte de poids.

>>> Une nouvelle manière de penser notre alimentation

• un petit déjeuner salé 

Des céréales avec du lait, des tartines pain blanc-beurre-confiture, le tout accompagné d’un grand verre de jus d’orange: ce repas très sucré favorise la sécrétion d’insuline, ce qui est à éviter, en particulier le matin.

Consommer une source de protéines le matin permet de soutenir la production de dopamine, un neurotransmetteur qui stimule l’éveil et la motivation et permet également de se sentir rassasié plus longtemps, réduisant les fringales dans la matinée.

• au moins 2 à 3 fruits et 2 à 3 portions de légumes par jour

En effet, les fruits et légumes frais sont très riches en fibres, qui jouent un rôle essentiel pour optimiser notre santé: elles contribuent à la satiété et jouent donc un rôle important sur la gestion du poids, elles aident à la régulation de notre glycémie, et facilitent également le transit intestinal ainsi que l’équilibre du microbiote.

Attention : un jus de fruits n’est pas un fruit ! Le jus est dépourvu des fibres qui permettent de réguler la vitesse d’assimilation des sucres: son indice glycémique est donc bien plus élevé que celui d’un fruit entier.

L'indice ou index glycémique représente la rapidité avec laquelle les glucides consommés vont être digérés et arriver dans le sang. Cela donne un indicateur entre 0 et 100 à tous les aliments. Plus le processus est rapide, plus l'indice glycémique est élevé et plus la note sera haute.

• le  bon gras est un allié essentiel de notre santé !

La chasse au gras n’a aucun fondement scientifique ni biologique. En effet, les “bonnes graisses” (comme oméga 3, oméga 9) sont responsables du bon développement de la vue, des membranes cérébrales et des connexions neuronales. Au-delà de leur apport pour notre cerveau, elles permettent aussi de réduire les risques cardio-vasculaires. 

• prendre le temps de mastiquer les aliments permet

De mieux assimiler les nutriments, de manger moins et gérer son poids: la mastication va permettre la sécrétion de différentes hormones qui vont envoyer un signal de rassasiement au cerveau au fur et à mesure du repas et favoriser la digestion.

• faire le plein d’antioxydants 

Des molécules qui sont indispensables pour protéger nos cellules et nous aident ainsi à nous protéger de nombreuses maladies .

• manger en pleine conscience

La vie active amène bon nombre d’entre nous à avaler le petit-déjeuner à toute vitesse, ou encore à déjeuner devant son écran d’ordinateur pour optimiser son temps. Nous sommes ainsi complètement déconnectés de notre rapport à l’alimentation.

Ainsi, il est important de consacrer au moins 20 minutes à chaque repas. La pleine conscience consiste à considérer ce moment à part entière, et de porter de l’attention à ce que l’on mange.

Et si j’ai envie de me faire plaisir avec une assiette de spaghettis  carbonara ou une tarte aux fraises,  j’évite de la déguster au repas du soir, et je les associe à des aliments qui ont une force de stockage faible, (SLIM data) exemple: pâtes associées à une salade et un yaourt/ tarte aux fraises avec poisson et légumes vapeur.

• limiter la consommation de sel

Aujourd’hui, on en consomme plus du double de nos réels besoins ! L’excès de sel favorise les risques d’hypertension artérielle. L’hypertension elle-même peut favoriser à terme certaines maladies cardiaques, voire les accidents vasculaires cérébraux. Limitez les aliments riches en sel: plats préparés, chips, charcuteries, pizzas, sauces, fromages, etc.

• dîner végétarien de préférence

Ce type de dîner va contribuer à optimiser notre sommeil.

Ainsi, pour le dîner, privilégiez les protéines végétales plutôt que les protéines animales. En effet, les protéines animales soutiennent la production de dopamine, un neurotransmetteur qui est à l’origine de l’éveil et de la motivation. Si c’est idéal le matin pour booster la forme, notre organisme a plutôt besoin le soir de produire de la sérotonine, un neurotransmetteur responsable de l’apaisement et de la régulation du sommeil.

Or, cette sérotonine est synthétisée à partir du tryptophane, un acide aminé que l’on trouve dans les protéines d’origine végétale: légumineuses, soja, riz complet, graines de tournesol, chocolat… La présence de glucides dans les légumineuses et les produits céréaliers permet également d’optimiser la fabrication de sérotonine.

Le sommeil est important pour la santé et le bien-être en général, mais il peut également affecter votre poids.

• privilégier les cuissons à basse température

C’est-à-dire inférieure à 100°C. L’option la plus intéressante est la cuisson à la vapeur douce réalisée dans un cuit vapeur.

• manger brut et éviter les aliments transformés

Les aliments ultra-transformés ont des effets problématiques sur la santé, ils ont souvent une faible teneur en nutriment et une charge glycémique élevée. Ils sont souvent riches en calories, en sucre et en gras. Par ailleurs, ils contiennent généralement peu de fibres et ont souvent une texture trop molle ne permettant pas un effet rassasiant.

Enfin, la consommation d’aliments transformés déséquilibre le microbiote. Le microbiote intestinal est ainsi moins riche en bonnes bactéries, essentielles au bon fonctionnement de notre organisme car elles luttent contre les agents pathogènes (parasites et bactéries par exemple) et assurent des fonctions essentielles à la prévention contre les maladies de civilisation.

Ce sont des poisons lents et vont produire en grande quantité des déchets digestifs et des résidus métaboliques, difficiles à éliminer, qui provoquent une oxydation importante des cellules.

• faire de l’exercice régulièrement 

Une activité physique pendant au moins 30 mn  (marche , vélo , yoga etc..)

•  boire suffisamment d’eau

 Cela peut nous aider à nous sentir rassasié et à réduire notre appétit.

Enfin  rappelons nous que la perte de poids est un processus graduel et qu’il est important de ne pas se décourager si les résultats ne sont pas  atteints  rapidement.

Ces quelques réglages de nutrition minceur-santé faciles à intégrer au quotidien deviendront progressivement un ensemble de réflexe santé qui ne demandera  plus aucun effort quand on aura constaté les bienfaits pour notre corps, notre tonus et notre équilibre psycho émotionnel.

N’oublions pas que notre surpoids n’est que le symptôme visible d’un mauvais fonctionnement métabolique global.

Comme la majeure partie “des candidats “ à l'amincissement, vous êtes sans doute persuadés que mincir revient seulement à perdre du poids dans votre corps. Pourtant, les conclusions les plus récentes des recherches en neurosciences appliquées prouvent qu'il n'en est rien !

En modifiant radicalement la vision “des causes” de votre surpoids vous allez pouvoir modifier les effets sur votre métabolisme.

C'est une vision totalement nouvelle de la minceur qui va vous permettre de perdre enfin tous vos kilos superflus mais surtout de ne pas les reprendre.

Il est aussi important, que cette perte de poids se fasse dans le respect de votre santé et de votre personnalité métabolique votre façon bien à vous d'assimiler et de transformer ou de stocker vos aliments. 

Oui, il y a un lien entre alimentation et émotions. Depuis l'enfance, manger   nous  apaise. Nous tissons très tôt un lien affectif personnel entre tel ou tel autre aliments et émotions ressenties. Adulte, nous héritons de cela nos aliments “doudous” pour nous réconforter en cas de moments difficiles.

L'alimentation émotionnelle peut prendre de multiples visages: compulsions alimentaires manger pour combler l'ennui, ou évacuer sa colère... 

Il n'existe pas une alimentation émotionnelle universelle, chacun de nous va créer de nombreux ponts entre l'alimentation et émotions tout au long de sa vie.

Aussi, prendre 2 minutes pour pratiquer la respiration en cohérence cardiaque va grandement aider à gérer cet aspect.

Manger à la bonne heure

Respecter le biorythme pour perdre durablement et facilement du poids : pourquoi cela est-il si important ?  

La chronobiologie alimentaire est l’étude de l’interaction entre nos rythmes et notre alimentation. C’est une pratique alternative de santé qui nous apprend à manger au rythme de notre horloge biologique. En France, les travaux du Dr Rapin font référence. Tout au long de son parcours, il étudie l’interaction entre les facteurs environnementaux (exposition à la lumière, cycle jour/nuit, saisons), les facteurs sociétaux (horaires des repas, de veille et de sommeil) et les régimes alimentaires.  Cette méthode s’appuie sur une discipline scientifique,  et représente une solution adaptée au besoin grandissant de la population de prendre soin de soi naturellement. 

L'heure à laquelle nous décidons de manger certains aliments favorise et entretient des problèmes d'obésité, de diabète ou déséquilibre le microbiote intestinal.

La chronobiologie alimentaire enseigne comment adapter son alimentation en fonction de l’heure de la sécrétion des enzymes digestives et des pics de sécrétion d’insuline: 8 h, 12 h, 16 h, 20 h. 

Respecter, par exemple, les pics d’insuline permet de brûler le sucre ingéré et de le transformer en énergie au lieu de le stocker sous forme de graisse. Autre astuce à connaître: les poissons gras, riches en oméga-3, ont le pouvoir de régénérer les cellules.

Aussi, sont-ils à manger le soir au moment où le corps effectue sa propre régénérescence cellulaire. Suivre ce mode alimentaire a un impact considérable sur les problèmes d’obésité, mais aussi sur les troubles anxieux, la fatigue nerveuse et les insomnies.

Les sportifs, eux, apprécient cette méthode pour contrôler la puissance musculaire et booster leurs performances sportives.

Il est conseillé de se faire accompagner d'un spécialiste formé en chronobiologie alimentaire pour à la fois intégrer de nouvelles habitudes sans créer de carences et  traverser ce processus de changement. 

C’est aussi une méthode de contrôle général du poids, que vous souhaitez maigrir ou grossir.

Coup de pouce et technique flash pour avoir une belle ligne cet été

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Adopter un mode de vie sain et équilibré peut sembler complexe, mais en suivant quelques principes de base, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids tout en améliorant votre bien-être général. 

Voici les 11 astuces-clés pour mincir durablement et doucement:

1 - Réduisez puis évitez, pour maigrir, les sucres rapides, les produits laitiers et limitez l’alcool.

Pour perdre du poids de manière efficace et durable, il est essentiel de se concentrer sur des aliments riches en nutriments et faibles en calories vides. Les protéines maigres comme le poulet sans peau, la dinde, les poissons tels que le saumon et le thon, les œufs, le tofu et les légumineuses (comme les lentilles et les pois chiches) jouent un rôle important. Elles augmentent la satiété, aident à maintenir la masse musculaire et ont un effet thermogénique plus élevé, ce qui signifie qu'elles brûlent plus de calories lors de la digestion.

Les grains entiers, tels que le quinoa, l'avoine, le riz brun et le pain complet, sont d'excellentes sources de fibres. Ces fibres ralentissent la digestion, ce qui aide à stabiliser la glycémie et à réduire les fringales. En ajoutant des graisses saines à votre alimentation, comme les avocats, les noix, les graines (chia et lin) et les huiles (olive et noix de coco), vous pouvez améliorer la satiété et l'absorption de certaines vitamines importantes.

Pour avoir plus d’informations pour réguler naturellement et efficacement le taux de sucre sanguin, veuillez lire notre blog sur >> La glycémie

2 - Favorisez les aliments riches en eau et en fibres.
Les fruits et légumes sont également indispensables. Des aliments comme le brocoli, les épinards, les carottes, les baies, les pommes et les agrumes sont riches en fibres, vitamines et minéraux, tout en étant faibles en calories. Ils aident à maintenir un sentiment de satiété et apportent une multitude de nutriments essentiels à votre corps.

Privilégiez également l’eau, les infusions et le thé. Nous avons 4 cocktails minceur conçus par NataVéa (sommeil, élimination, circulation et Bodysvelt). Les tisanes Rituel Minceur permettent aussi de boire abondamment des boissons chaudes sous toutes les formes en y mélangeant les formulations cocktails Zen&Slim.

3 - Éloignez-vous du stress !

Pratiquez la respiration, la sophrologie ou le yoga et tous les compléments alimentaires naturels qui peuvent vous aider à mieux dormir et vous détendre. La méthode choisie doit respecter votre personnalité et vos besoins. Elle peut vous aider à être le plus souvent de bonne humeur.

La frustration liée au régime peut vous amener à développer des troubles alimentaires si vous ne vous accordez pas de bons moments gastronomiques raisonnables.

Pendant et après votre régime, aménagez-vous des pauses relaxantes. Vous vous recentrerez ainsi sur vos plaisirs personnels et des longues marches qui détendent.

Faire de l'exercice régulièrement est également bénéfique. Essayez de faire au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine. L'exercice libère des endorphines, améliorant ainsi l'humeur et réduisant le stress.

Pour avoir plus d’informations pour une bonne condition de vie, veuillez lire notre blog sur >> Mieux gérer le stress grâce à des solutions naturelles.

4 - Prenez soin de votre corps

Programmez-vous des après-midi «bien-être». Ces pauses boosteront votre moral. Prenez soin de votre corps lorsque la perte de poids commence à être visible! Faites vous masser, allez chez l’esthéticienne ou le coiffeur, aimez-vous et aimez tout cours.

Pensez aussi à votre santé physique (étirements, danse, musculation, yoga, pilat, Taï Chi, …) elle va démultiplier vos performances et votre perte de poids tout en jouant sur les sécrétions des hormones du plaisir (endorphines) vous donnant plus de dynamisme pour vous changer en mieux. Vous commencerez à apprécier cette nouvelle silhouette qui vous correspond.

5 - Trouvez également un bon rythme de sommeil et de travail car le manque de repos en cette période de régime peut vous plonger dans un état de nervosité important et ne pas faire baisser le taux des hormones de stress que sont l’adrénaline et le cortisol très impliqués dans la prise de graisse et de poids. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Un bon sommeil régule les hormones de la faim (ghréline et leptine) et réduit le stress, aidant ainsi à maintenir un poids santé.

Pour avoir plus d'informations pour un bon sommeil, veuillez lire notre blog sur >> DORMIR d'un sommeil naturel grâce aux plantes et compléments alimentaires Bio.

6 - Mangez des aliments coupe-faim pour ne pas grignoter (pommes, carottes crues, …). Ecoutez votre corps et suivez votre faim.

Si les fringales sont trop intenses et pour vous faciliter la vie, le stop Calorie de zen&slim permet d’éviter de manger entre et après les repas. Les fibres de ce cactus le Nopal ont un effet rassasiant avec une boisson. Compléter éventuellement avec l’Adoofibre.

7 - Faites vous des menu-types pour un régime efficace et sain, mais fuyez la monotonie alimentaire car elle vous prive des bonnes intentions essentielles pour prendre du plaisir avec une alimentation plus crue et plus biologique, donc plus saine. Penser à consommer des céréales complètes et des légumineuses (lentilles, quinoa, riz complet, orge, …). Utilisez les épices pour relever vos plats. Manger quand même selon vos besoins mais évitez les extrêmes alimentaires (boulimie ou privations fortes sont des chocs énergétiques néfastes s’ ils sont trop répétés).

8 - Faites de l’exercice physique régulièrement ou un sport que vous aimez.

Aérez-vous et bougez-vous en douceur mais régulièrement car la lipolyse n’est effective qu’après 30 minutes d’activité physique, donc ménagez vous, pas la peine de s’épuiser.

9 - Pour les plus courageuses: la mono-diète pour stopper l’action du sucre et le jeûne hydrique intermittent d’une journée en buvant des thés rouges (rooibos, tuo cha, puer cha, the vert, …)

Utilisez aussi les infusettes de tisane rituel minceur et de l’eau avec des bouchons des extraits de la gamme zen&slim N°1,2,3 ou N°7 incorporés.

10 - Facilitez votre transit avec des fruits et des légumes à fibres et des compléments alimentaires pour le transit comme le Transitium Natavéa.

Alimentez-vous en suivant votre rythme de vie. Le régime sera moins frustrant que les régimes habituels et mieux structuré selon votre rythme biologique personnel et vos goûts.

La consommation d’Adoofibre NataVéa à forte dose soit 3 à 6 cuillères à café par jour est recommandée car elle permet de réduire les fringales, apporte des fibres pour un bon transit et des éléments pour l’amélioration de votre digestion.

Pour avoir plus d’information pour une bonne santé intestinale, veuillez lire notre blog sur >> Les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin.

11 - Prenez le temps de mettre en place votre régime et n’allez pas trop vite: 1 mois est un délai minimum très important, l’idéal est 3 mois. La méthode qui vous convient peut être utilisée toute l’année pour maintenir le poids de forme.

Évitez de perdre du poids brutalement, vous avez toutes les chances de vous stabiliser et de ne pas reprendre les kilos perdus.

Par ailleurs, l’hydratation est souvent négligée, mais elle est vitale pour votre santé globale et votre perte de poids. Boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour est recommandé, et plus si vous faites de l'exercice ou par temps chaud. L'eau aide à réguler la température corporelle, à transporter les nutriments et à éliminer les déchets. Elle peut également aider à la satiété, réduisant ainsi les fringales.

N'oubliez pas que l'hydratation est également essentielle pour un transit intestinal régulier et pour éviter la constipation.

Il est important de limiter les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits industriels, qui contiennent des calories vides et peuvent contribuer à la prise de poids. À la place, essayez de consommer des tisanes et des thés. Les thés verts, par exemple, sont non seulement hydratants, mais certains peuvent avoir des effets relaxants ou digestifs, comme la camomille ou la menthe poivrée.

En résumé pour mincir facilement

Il est préférable de laisser le temps à votre corps de se préparer, et surtout à votre cerveau et à votre système nerveux à engager une vraie perte de poids. L'alimentation minceur peut se mettre en place seulement qu'une dizaine de jours. même si l'idéal est au moins 3 semaines consécutives sans frustration !

Ne vous focalisez pas trop sur votre alimentation, il s'agit d'un réglage alimentaire qui fera du bien  à votre organisme autant qu’à votre silhouette.

• En tenant compte des calories et des SLIM-data des aliments afin de limiter la force de stockage de vos repas.
• En adoptant une alimentation alcalinisante, afin d’éviter les états inflammatoires silencieux qui favorisent la prise de poids.
• En intégrant les principes de la chrononutrition pour organiser différemment vos 2 ou 3 repas quotidiens (matin et soir ou matin et midi ou matin, midi et soir).
• Ces repas fournissent à notre corps ce dont il a besoin en nutriments et hydratation au moment adéquat. Ces apports constituent la meilleure façon d’éviter les stockages inutiles.
• Les compléments alimentaires minceur sont une réponse très complémentaire qui permettent d'éviter les carences et de faciliter la performance de détox et de déstockage.

“Nutrition minceur” doit rimer avec “nutrition santé” et “nutrition bonheur”.

Bon programme minceur et portez-vous bien !

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De plus, un naturopathe référent d'Hyperbio peut vous conseiller avec des consultations et des conseils personnalisés/sur-mesure. CONSULTEZ NOUS dès maintenant !

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