Mieux dormir avec des plantes, de la Mélatonine et en ayant une bonne méthode

La mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire et à réduire le temps d'endormissement.

La production de mélatonine est maximale à l'adolescence et diminue avec l'âge. Par conséquent, un apport en mélatonine permet d’améliorer la qualité du sommeil et de réguler l’horloge biologique.

L'insomnie est un manque ou une diminution de la qualité du sommeil. C'est un trouble plutôt fréquent parmi la population qui peut avoir différentes causes (stress, facteurs pathologiques, rythme de vie...) et qui affecte de façon négative l'activité de l'individu en journée. Pour aider à réguler le cycle du sommeil et favoriser le repos, la mélatonine est une alternative aux somnifères traditionnels.

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale à partir du tryptophane et sa régulation est effectuée par le cycle lumière-obscurité. Cette hormone possède différentes fonctions : elle intervient dans la régulation du rythme circadien et dans les processus de l'endormissement et du réveil, elle agit comme un neurotransmetteur et possède des propriétés antioxydantes et immuno-modulatrices.

Calmant le millepertuis qui est précurseur de la mélatonine dans ce cerveau est efficace pour lutter contre les trouble du sommeil, la régulation de l'horloge biologique (deux 8 et trois 8 ou décalage horaire) mais aussi pour avoir un sommeil plus réparateur et plus profond (sommeil paradoxal). Il permet de jour en jour de passer de meilleurs nuit et de remettre notre humeur au beau fixe car le sommeil, l'humeur et le stress sont souvent étroitement liés. L'hypéricum perforatum ou millepertuis se consomme soit en gélule soit en tisane soit en gouttes et sa prise peut se faire sans vrai distinction toute la journée car il n'induit pas de somnolence.

Le rôle principal de la mélatonine dans l'organisme est de réguler les cycles de la journée et de la nuit ou les rythmes veille-sommeil. L'obscurité fait que le corps produit plus de mélatonine et donne le signal au corps pour qu'il se prépare à dormir. Au contraire, la lumière diminue la production de mélatonine pour que le corps se prépare à être réveillé.

Pour bien dormir la nuit il faut :

- éviter le stress le soir,

- supprimer la caféine,

- boire assez dans la journée,

- drainer régulièrement son foie,

- faire l'amour,

- faire un peu de sport et d'oxygénation régulièrement,

- se faire masser,

- prendre une douche ou un bain,

- manger légèrement et aider la digestion,

- ne pas trop boire avant d'aller au lit,

- avoir une chambre bien ventilée, sombre et non bruyante avec un bon matelas,

- se coucher avant 24 h et éviter de rompre un cycle de sommeil,

- ne pas dormir avec trop de couverture ou une chaleur trop forte dans la chambre,

- ne pas prendre de substance chimique qui dérègle l'horloge biologique,

- choisir si besoin les nuits difficile (stress, pleine lune, ...) des plantes concentrées et bio,

- Soyez patient le sommeil ne se retrouve pas en quelques jours il faut parfois quelques mois, mais insister sur le dose des préparations qui vous font du bien et combinez les !

Quels types de compléments alimentaires choisir ?

> des extraits seul ou combinées de : griffonia, valériane, passiflore, lavande, escholzia, pavot, coquelicot, magnolia, ballote, aubépine,

> pour les enfants, les eaux de fleur d'oranger ou de mélisse voir de marjolaine, des tisanes de tilleul, mélisse, camomille, voir des fleurs de Bach ou des formules de gemmothérapie,

> dans la chambre ou sur l'oreiller des huiles essentielles de marjolaine, petit grain, lavande, camomille, basilic, ... 

> des formules contenant des peptides marins, des vitamines du groupe B toujours le soir et en sublingual idéalement,

> Consommer régulièrement et assez d'oméga 3 et de composants alcalinisants ainsi que favorisant une bonne flore digestive, des pro et prébiotique pour la flore intestinale.

Alors à vous de jouer et bonne nuit ! Sinon il vous restera à compter les moutons... ;-) 

N'hésitez pas à nous appeler pour des conseils personnalisés.

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